ÐÑе диеÑÑ Ð¿ÐµÑепÑобованÑ, но желаемÑй ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ°Ðº не ÑдаеÑÑÑ ÑдеÑжаÑÑ? Ðело в Ñом, ÑÑо диеÑа – пеÑиод недолговÑеменнÑй, и даже пÑодеÑжавÑиÑÑ Ð½Ð° ÐРв ÑеÑение меÑÑÑа, Ð¼Ñ Ð²Ñе Ñавно набеÑем килогÑаммÑ, еÑли веÑнемÑÑ Ðº пÑивÑÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. Ðо ÑиÑÑаÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ измениÑÑ: доÑÑаÑоÑно лиÑÑ Ð¿ÐµÑеÑмоÑÑеÑÑ Ñвои ежедневнÑе пÑивÑÑки.
- ÐонÑÑолиÑÑйÑе ÑоÑÑÑ
ÐайонезÑ, ÑомаÑнÑе паÑÑÑ Ð¸ пÑоÑие вкÑÑноÑÑи на Ñамом деле ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и конÑеÑванÑов, коÑоÑÑе не ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑаболизма и не наÑÑÑаÑÑ Ð¾Ñганизм полезнÑми веÑеÑÑвами. ÐгÑаниÑÑÑе – Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ – колиÑеÑÑво ÑпоÑÑеблÑемÑÑ ÑоÑÑов, и ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ðµ заÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¶Ð´Ð°ÑÑ.
СделайÑе домаÑний кеÑÑÑп Ñо Ñливами >>>
- ÐоÑÑиÑа
ÐÑли Ð²Ñ Ð´ÑмаеÑе, ÑÑо гоÑÑиÑÑ Ð³Ð¾ÑовÑÑ ÑолÑко из зеÑен гоÑÑиÑÑ, Ð²Ñ Ð¾ÑибаеÑеÑÑ. Ðа, в ней Ñоже еÑÑÑ ÑÐ°Ñ Ð°Ñ.
- ÐайдиÑе заменÑ
ÐоÑле пеÑвÑÑ Ð´Ð²ÑÑ Ð¿ÑнкÑов болÑÑинÑÑво из Ð½Ð°Ñ ÑаÑÑÑÑоиÑÑÑ, но не надо ÑпеÑиÑÑ Ñ Ð²Ñводами – майонез можно Ñмело замениÑÑ Ð³ÑеÑеÑким йогÑÑÑом без аÑомаÑизаÑоÑов. РеÑе лÑÑÑе пÑигоÑовиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð° и добавиÑÑ Ðº Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑипÑав.
- ÐÐ´Ð½Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÑ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в коÑе
ÐоÑе и Ñай Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð²ÐºÑÑнÑми – и без ÑÐ°Ñ Ð°Ñа Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ лÑдей. Ðо Ð¼Ñ Ð¸ не говоÑим пиÑÑ Ð³Ð¾ÑÑкие напиÑки – ÑменÑÑиÑе колиÑеÑÑво ÑÐ°Ñ Ð°Ñа Ñ ÑÑÐµÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐº к одной. Со вÑеменем пÑивÑкнеÑе.
- УменÑÑиÑе желÑки
ÐазалоÑÑ Ð±Ñ, Ð¾Ð¼Ð»ÐµÑ – доволÑно диеÑиÑеÑкое блÑдо. Ðо неÑ: желÑки ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð½Ð°Ð±Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. ÐÑÑÑе добавÑÑе на один белок болÑÑе, но оÑÑавÑÑе вÑего один желÑок.
- Сладкие пеÑекÑÑÑ
ÐÑлоÑка или понÑик звÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð¼Ð°Ð½Ñиво, но Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±ÑзаÑелÑно заменÑÑÑ Ñблоком или гоÑÑÑÑÑ Ð¾ÑÐµÑ Ð¾Ð². ÐеÑейдиÑе ÑнаÑала на овÑÑное пеÑенÑе Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñмом ÑÐ°Ñ Ð°Ñа.
- ÐÑбиÑайÑе мÑÑо
УбеÑиÑе ÑÐ²Ð¸Ð½Ð¸Ð½Ñ Ð¸Ð· ÑаÑиона – замениÑе ее кÑÑинÑм мÑÑом или индейкой.
- ÐгÑаниÑÑÑе колиÑеÑÑво каÑÑоÑелÑ
ХоÑÑ ÐºÐ°ÑÑоÑÐµÐ»Ñ Ð¸ овоÑ, но в нем оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð° и Ñглеводов, коÑоÑÑе пÑевÑаÑаÑÑÑÑ Ð² глÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð¸ оÑедаÑÑ Ð½Ð° наÑÐ¸Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾ÑÐ°Ñ Ð¸ Ð±Ð¾ÐºÐ°Ñ . ÐопÑобÑйÑе пÑигоÑовиÑÑ ÑÑп без каÑÑоÑÐµÐ»Ñ – Ð²Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ не поÑÑвÑÑвÑеÑе ÑазниÑÑ.
- ÐккÑÑаÑно Ñ Ð¼Ð°Ñлом
ÐÑе, ÑÑо можно пÑигоÑовиÑÑ Ð½Ð° паÑÑ, лÑÑÑе гоÑовиÑÑ Ð½Ð° паÑÑ. ÐиÑÑ Ð¸Ð·Ñедка балÑйÑе ÑÐµÐ±Ñ Ð¶Ð°ÑенÑми блÑдами.
- ÐоÑÑепенно иÑклÑÑиÑе Ñ Ð»ÐµÐ±
ÐÑклÑÑиÑе полноÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ макÑималÑно ÑменÑÑиÑе колиÑеÑÑво Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° в Ñвоем ÑаÑионе – наÑниÑе ÑезаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑонÑÑе.
- ÐодбиÑайÑе колбаÑÑ
ÐаÑеÑÑвеннаÑ, вкÑÑнаÑ, не копÑÐµÐ½Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð±Ð°Ñа – и вкÑÑно, и здоÑовÑе не поÑÑиÑ, и ÑигÑÑÑ Ð±ÐµÑежеÑ.
РеÑÐµÐ¿Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°ÑÐ½Ð¸Ñ ÑоÑиÑок из кÑÑиÑÑ >>>
- Ðожа Ñ ÐºÑÑиÑÑ
Ðе иÑкÑÑайÑеÑÑ – Ñ Ð¾ÑÑ Ð¾Ð½Ð° и Ñ ÑÑÑÑиÑ, Ð¿Ð°Ñ Ð½ÐµÑ Ð¸ Ñак аппеÑиÑно вÑглÑдиÑ, вÑбÑоÑÑÑе ее – калоÑий и жиÑа ÑлиÑком много.
- ÐазиÑовка
Ðе обманÑвайÑе ÑÐµÐ±Ñ – диеÑиÑеÑкими могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑолÑко овоÑи, а не газиÑовка. ХоÑиÑе Ñладкий напиÑок – пÑигоÑовÑÑе лимонад, но Ñами оÑÑегÑлиÑÑйÑе колиÑеÑÑво ÑÐ°Ñ Ð°Ñа.
- ÐÑÑÑе ÑоÑÑ Ð½Ðµ как вÑе
ÐÑо бÑÐ´ÐµÑ Ñлегка ÑÑÑанно, но попÑобÑйÑе еÑÑÑ ÑоÑÑ Ð±ÐµÐ· кÑема – коÑжи доÑÑаÑоÑно Ñ Ð¾ÑоÑо пÑопиÑÑваÑÑÑÑ Ð°ÑомаÑом и влагой. РкÑем ÑлиÑком Ñладкий.
- ÐамениÑе моÑоженое
Чем? ÐамоÑоженнÑми и измелÑÑеннÑми в блендеÑе ÑÑÑкÑами или Ñгодами.
- РежÑÑе по-дÑÑгомÑ
Хлеб, колбаÑÑ Ð¸ ÑÑÑ ÑежÑÑе оÑÐµÐ½Ñ Ñонко. ÐÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ñонко.
- Ðе оÑвлекайÑеÑÑ
ÐÑли Ð²Ñ Ð·Ð° ÑÑолом, поÑвÑÑиÑе ÑÐµÐ±Ñ ÑолÑко еде – Ñак Ð²Ñ Ð½Ðµ бÑдеÑе оÑвлекаÑÑÑÑ Ð¸ ÑможеÑе поÑÑвÑÑвоваÑÑ, когда ÑÑали ÑÑÑÑ. Ðа, оÑложиÑе мобилÑнÑй, жÑÑнал и вÑклÑÑиÑе ÑелевизоÑ!
- ÐоменÑйÑе запÑавки
Ðо возможноÑÑи запÑавлÑйÑе ÑалаÑÑ Ð½Ðµ маÑлом, а нежиÑнÑм йогÑÑÑом или ÑмеÑаной.
- ФÑÑкÑÑ
УпоÑÑеблÑйÑе ÑÑÑкÑÑ Ð´Ð¾ 14:00, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ не вÑзÑвали лиÑний аппеÑиÑ.
- ÐвоÑи
ÐобавÑÑе поболÑÑе овоÑей в ÑаÑион – попÑобÑйÑе замениÑÑ Ð¸Ð¼Ð¸ колбаÑÑ.
< Предыдущая | Следующая > |
---|