ÐнеÑний вид и ÑамоÑÑвÑÑвие – важнÑе ÑоÑÑавлÑÑÑие наÑего наÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸, неÑедко, ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð°. СовÑеменнÑй ÑиÑм жизни, непÑавилÑнÑе пиÑевÑе пÑивÑÑки и минималÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÑÑ ÐºÐ°Ðº на здоÑовÑе, Ñак и на веÑ. Ðак ÑолÑко ÑиÑÑÑ Ð½Ð° веÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ, ÑÑо пеÑвÑе ÑÐ¸Ð³Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¾Ñганизма о Ñом, ÑÑо нÑжно оÑÑановиÑÑÑÑ Ð¸ внеÑÑи некие коÑÑекÑÐ¸Ð²Ñ Ð² Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð±Ñаз жизни. РазгÑÑзоÑнÑе дни – оÑлиÑнÑе помоÑники в оздоÑовлении Ñела и боÑÑбе Ñ Ð»Ð¸Ñними килогÑаммами. ÐавайÑе ÑазбеÑемÑÑ, ÑÑо Ñакое ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ, каким он бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¸ как пÑавилÑно его оÑганизоваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно полÑÐ·Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма.
ЧÑо Ñакое ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ
РазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑÑиÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑм Ñагом на пÑÑи к идеалÑнÑм ÑоÑмам и Ñ Ð¾ÑоÑÐµÐ¼Ñ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ÐеÑÑкие огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ диеÑÑ Ð½Ðµ вÑегда во благо, к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ вÑдеÑжаÑÑ Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ доволÑно Ñложно. РеÑли подÑÑÐµÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий вам по каким-Ñо пÑиÑинам не Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ, Ñогда наÑниÑе Ñвой пÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ Ñ ÑазгÑÑзки.
УÑловно говоÑÑ, денÑ, когда колиÑеÑÑво поÑÑеблÑемÑÑ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ калоÑий ÑÑÑеÑÑвенно ÑменÑÑаеÑÑÑ, Ñже можно назваÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑм. Ð ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñганизм вÑнÑжден бÑаÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑÑие ÐµÐ¼Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии из жиÑовÑÑ Ð¾Ñложений в оÑганизме. ÐÑоме Ñого, наÑинаеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑй пÑоÑеÑÑ ÑамооÑиÑениÑ, когда вÑводÑÑÑÑ Ð²Ñе накопивÑиеÑÑ Ð² Ñеле оÑÑ Ð¾Ð´Ñ.
РазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ – ÑÑо помоÑÑ Ð¾ÑганизмÑ, коÑоÑÑй нÑждаеÑÑÑ Ð² оÑдÑÑ Ðµ. Ðн пÑедÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление неболÑÑого колиÑеÑÑва калоÑий и Ñакой пиÑи, коÑоÑÐ°Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ пеÑеваÑиваеÑÑÑ, без дополниÑелÑнÑÑ ÑÑилий оÑганизма. ÐÑоме Ñого, ÑаÑе вÑего вÑбиÑаеÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¿ÑодÑкÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно ÑнизиÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ. ÐолÑза ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹ неоÑенима, Ð²ÐµÐ´Ñ Ñело оÑиÑаеÑÑÑ, а Ñеловек оÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¸ ÑадоÑÑÑ. ÐеÑиодиÑеÑкое пÑоведение ÑазгÑÑзки не ÑолÑко ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð½Ð¾ÑмалÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма, но и ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñм ÑÑапом Ð´Ð»Ñ ÑÐ¾Ð·Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑÑойной ÑигÑÑÑ.
ÐаÑианÑов ÑазгÑÑзок ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾:
- белковÑе;
- ÑглеводнÑе;
- Ñ ÑпоÑÑеблением жиÑов;
- комбиниÑованнÑе;
- пиÑÑевÑе.
Ðак пÑавилÑно ÑделаÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ
РазгÑÑзка напÑавлена на облегÑение ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑиÑÑем оÑганизма или оÑделÑнÑÑ ÐµÐ³Ð¾ оÑганов. Ðна положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° ноÑмализаÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð° веÑеÑÑв, а Ñакже ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑокÑинов и пÑоÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑеÑабоÑаннÑÑ ÑлеменÑов из оÑганизма. ÐÑиÑÑнÑм бонÑÑом ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ñакже Ñнижение веÑа, Ñ Ð¾ÑÑ ÑÑÐ¾Ñ ÑакÑÐ¾Ñ Ð²ÑÑд ли можно ÑÑиÑаÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð¸ÑÑÑÑим. Ðо вÑе ÑÑо ÑÑабоÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð° полÑÐ·Ñ ÑолÑко Ñогда, когда Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑе к пÑоÑеÑÑÑ Ñ Ñмом. РзнаÑиÑ, надо ÑазобÑаÑÑÑÑ, как пÑавилÑно ÑделаÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ.
1. УÑÑÑаиваÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð»ÑÑÑе вÑего не ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¿Ð¾Ñле обилÑного заÑÑолÑÑ, пÑодолжиÑелÑнÑÑ Ð¿Ñаздников или оÑпÑÑка. Ð Ñ Ð¾ÑÑ ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ°Ð¶ÐµÑÑÑ ÑамÑм Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑим, ÑÑо не ÑовÑем Ñак. ÐоÑле обилÑной и не вÑегда полезной ÐµÐ´Ñ Ð½Ð°Ñа пиÑеваÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑема, а Ñакже пеÑÐµÐ½Ñ Ð¸ поÑки ÑабоÑаÑÑ Ð² ÑÑиленном Ñежиме. Ð ÐµÐ·ÐºÐ°Ñ Ñмена пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑÑеÑÑÑ, ÑаÑÑÑÑойÑÑÐ²Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдка и Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð¼Ñ ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ÐайÑе Ñебе неÑколÑко дней, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÐµÑнÑÑÑÑÑ Ðº пÑивÑÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, а поÑле можно ÑÑÑÑаиваÑÑ ÑазгÑÑзкÑ.
2. ХоÑоÑей идеей бÑÐ´ÐµÑ ÑазгÑÑжаÑÑ Ð¾Ñганизм в один и ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸. ÐомÑ-Ñо Ñдобнее вÑбÑаÑÑ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹, кÑо-Ñо, наобоÑоÑ, боиÑÑÑ Ñоблазнов и пÑедпоÑÑÐµÑ Ð±Ñдний денÑ. Ðо еÑли Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе поÑледоваÑелÑнÑ, Ñо вÑеменем оÑганизм пÑивÑÐºÐ½ÐµÑ Ðº Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ ÑаÑпоÑÑдкÑ.
Ðажно: ÑазгÑÑзоÑнÑе дни – ÑÑо ÑвоеобÑÐ°Ð·Ð½Ð°Ñ ÑаÑкаÑка оÑганизма, зигзаг в пиÑании. УÑиÑÑваÑ, ÑÑо они наÑÑÑаÑÑ ÑбаланÑиÑованное пиÑание, не ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑименÑÑÑ Ð¸Ñ ÑаÑе 1-2 Ñаз в неделÑ.
3. ÐоÑле Ñого, как Ð²Ñ Ð²ÑбÑали денÑ, пÑиÑло вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑбÑаÑÑ Ñип пиÑаниÑ. ТÑÑ Ð²Ñе завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ñ Ð²ÐºÑÑовÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑений и поÑÑебноÑÑей. Ðолее подÑобно Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñим о ÑазнÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð°Ñ ÑазгÑÑзки ниже, но во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовки важно запаÑÑиÑÑ Ð²Ñем Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñм обÑемом пиÑи и ÑазделиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ на ÑавнÑе поÑÑии, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑпоÑÑебиÑÑ Ð² ÑеÑение днÑ. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑкоÑиÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð° веÑеÑÑв и ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° оÑганизм.
4. Ðа ÑÑÑки до наÑала ÑазгÑÑзоÑного Ð´Ð½Ñ Ð¾ÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ, а Ñакже ÑÑезмеÑно жиÑнÑÑ Ð¸ жаÑенÑÑ Ð±Ð»Ñд. Таким обÑазом «Ð²ÑÑÑÑÑка» оÑганизма бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ð° полÑзÑ, а не во вÑед.
5. ÐедоÑÑпание – вÑаг Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñей ÑигÑÑÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð½Ð¾ наÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð²ÑÑабоÑÐºÑ Ð³Ð¾Ñмона мелаÑонина, ÑÑо вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑй аппеÑиÑ. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ñобенно важно позабоÑиÑÑÑÑ Ð¾ полноÑенном оÑдÑÑ Ðµ и кÑепком Ñне, еÑли Ð²Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸ÑÑеÑе ÑÑÑеÑÑвенно ÑнизиÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñии в ближайÑие дни.
ÐÑо не Ñвод пÑавил, а ÑкоÑее ÑекомендаÑии, как ÑделаÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ полезнÑм. Так как ÑÑо кÑаÑкоÑÑоÑное изменение ÑаÑиона, ÑлиÑком ÑÑаÑелÑной подгоÑовки они не ÑÑебÑеÑ. Ðо помниÑе, ÑÑо пÑи налиÑии ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ -либо Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ обÑзаÑелÑно ÑледÑÐµÑ Ð¿ÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð»ÐµÑаÑим вÑаÑом, пÑежде Ñем менÑÑÑ ÑаÑион пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð°Ð¶Ðµ на 1 Ð´ÐµÐ½Ñ Ð² неделÑ.
ÐÐ¸Ð´Ñ ÑазгÑÑзки
ÐаÑианÑов ÑазгÑÑзки ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾, каждÑй ÑÐ¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°Ð¹Ñи Ñо, ÑÑо пÑидеÑÑÑ ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾ дÑÑе. ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¿ÑодÑÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ иÑклÑÑиÑелÑно белок, напÑимеÑ. ÐÑоме Ñого, ÑазгÑÑзоÑнÑе дни можно комбиниÑоваÑÑ, но пÑи ÑÑом важно ÑоÑеÑаÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ðµ по ÑоÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¿ÑодÑкÑÑ.
Ðа кеÑиÑе
РазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° кеÑиÑе пеÑеноÑиÑÑÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно легко. ÐÑÐ¾Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑй пÑодÑÐºÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ð²Ð»ÑÐµÑ Ð¿ÑоÑеÑÑÑ Ð³Ð½Ð¸ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² киÑеÑнике, а Ñакже ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÐ²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов меÑаболизма. ÐеÑÐ¸Ñ Ð°ÐºÑивизиÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑение, ÑÐ½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑвÑÑво ÑÑжеÑÑи в желÑдке, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÑÐ²ÐµÑ Ð»Ð¸Ñа и ÑпоÑобен облегÑиÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð°Ð»Ð»ÐµÑгии. РеÑе кеÑÐ¸Ñ Ð¿ÑакÑиÑеÑки полноÑÑÑÑ ÑÑваиваеÑÑÑ Ð¾Ñганизмом за один ÑаÑ. ÐÑа ÑазгÑÑзка не Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ñем, кÑо Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ пеÑеноÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑе пÑодÑкÑÑ, а в оÑÑалÑном – ÑÑо веÑÑма ÑнивеÑÑалÑнÑй пÑодÑкÑ.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – кÑпиÑе 1,5 лиÑÑа кеÑиÑа и ÑазделиÑе на 5-6 ÑавнÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑий. ÐÑÑÑе вÑего оÑдайÑе пÑедпоÑÑение ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÑодÑкÑ, коÑоÑÑй бÑл пÑоизведен вÑеÑа или даже позавÑеÑа (внимаÑелÑно изÑÑайÑе ÑÑикеÑкÑ). РпеÑвÑе ÑÑÑки поÑле изгоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐµÑÐ¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑ Ð³Ð°Ð·Ð¾Ð¾Ð±Ñазование и даже вÑзваÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑеÑ. ÐлÑÑеÑнаÑивнÑм ваÑианÑом Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑÑокваÑа. ЧÑо каÑаеÑÑÑ Ð¶Ð¸ÑноÑÑи, лÑÑÑе вÑего оÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение 2,5%, Ñ Ð¾ÑÑ Ð½ÐµÑедко Ð´Ð»Ñ ÑазгÑÑзки вÑбиÑаÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ или нÑлевой жиÑноÑÑÑÑ. ÐомниÑе, ÑÑо кÑоме кеÑиÑа вам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑпиÑÑ Ñакже около 1,5 лиÑÑа водÑ, но на ÑÑом вÑÑ.
Ðа воде
РнаÑем оÑганизме пÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ ÐºÐ»ÐµÑки, лизоÑимÑ, коÑоÑÑе поглоÑаÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¸, виÑÑÑÑ Ð¸ бакÑеÑии. ÐÑоÑеÑÑ Ð¾ÑиÑÑки оÑганизма пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно, но доволÑно медленно. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ñи ÑовÑеменном обÑазе жизни акÑивизиÑоваÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð»ÑÑÑим меÑодом ÑвлÑеÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ð½Ð¸Ðµ на воде. С помоÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ»ÐµÑки не ÑолÑко полÑÑаÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ÑÑ Ð²Ð»Ð°Ð³Ñ, оÑганизм вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑокÑÐ¸Ð½Ñ Ð¸ Ñлаки. РеÑе вода ÑмÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñоли, коÑоÑÑе накапливаÑÑÑÑ Ð² ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ð¸ коÑÑной Ñкани.
Ð Ð´ÐµÐ½Ñ ÑазгÑÑзки на воде лÑÑÑе вÑего ÑнизиÑÑ ÑизиÑеÑкÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ, инаÑе еÑÑÑ ÑÐ°Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾ÐºÑÑжений. ÐÑоме Ñого, ÑазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° воде можно ÑÑÑÑаиваÑÑ Ð½Ðµ ÑаÑе одного Ñаза в 10-12 дней. ÐÑо доволÑно ÑложнÑй ваÑианÑ, коÑоÑÑй Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ðº ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑоÑивопоказаний.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – обÑем водÑ, коÑоÑÑй вам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ вÑпиÑÑ, должен бÑÑÑ Ð½Ðµ менее 2 лиÑÑов. Ðо Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ поÑÑебноÑÑи оÑганизма колиÑеÑÑво Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑвелиÑиÑÑ. ÐейÑе неболÑÑими поÑÑиÑми, ÑледиÑÑ Ð·Ð° пÑомежÑÑками Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ñиемом «Ð¿Ð¸Ñи» ÑÑÑ Ð½Ðµ нÑжно. УдовлеÑвоÑÑйÑе Ñвой голод и Ð¶Ð°Ð¶Ð´Ñ Ñогда, когда оÑганизм оÑпÑÐ°Ð²Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¼ ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑий Ñигнал.
ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ñложно пиÑÑ ÑиÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ ниÑего кÑоме нее веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ, можно наÑаÑÑ Ñ Ð²ÐºÑÑной и полезной водÑ, Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ мÑÑÑ, ÑиÑÑÑÑовÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ огÑÑÑа. Такой кокÑÐµÐ¹Ð»Ñ Ð´Ð°ÑÑ Ð²Ð°Ð¼ оÑÑÑение Ñего-Ñо более «ÑÑÑного» и Ð²Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ пÑоведеÑе ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ. ÐÐ¾Ñ ÑÑи пÑекÑаÑнÑÑ Ð²Ð°ÑианÑа:
Ðа овÑÑнке
ÐÑли Ð¼Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñим о полÑзе злаков, Ñо овÑÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа бÑÐ´ÐµÑ Ð½ÐµÑомненнÑм лидеÑом. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление овÑÑнки ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, а Ñакже ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови. ÐÑоме Ñого:
- обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¾Ñганизм анÑиокÑиданÑами;
- ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð±Ð°ÐºÑеÑий в киÑеÑнике;
- Ð´Ð°ÐµÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑное оÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи.
ÐÐ²ÐµÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¼Ð¸Ð½ÐµÑалами, клеÑÑаÑкой и ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе белка и жиÑа, Ñем дÑÑгие злаки. УникалÑное волокно овÑÑнки, беÑа-глÑкан, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¹ÑÑоÑилам бÑÑÑÑее добиÑаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ меÑÑа инÑекÑии и повÑÑÐ°ÐµÑ Ð¸Ñ ÑпоÑобноÑÑÑ ÑниÑÑожаÑÑ Ð±Ð°ÐºÑеÑии, коÑоÑÑе попали в оÑганизм. РеÑе в овÑе ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¼ÐµÐ»Ð°Ñонин и ÑложнÑе ÑглеводÑ, коÑоÑÑе могÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð»ÑÑÑе заÑÑпаÑÑ. РмножеÑÑво виÑаминов, в Ñом ÑиÑле Ð6, коÑоÑÑй ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÑабоÑке ÑеÑоÑонина в мозге.
Ðо не забÑвайÑе, ÑÑо не вÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнка одинаково полезна. Чем наÑÑÑалÑнее, Ñем болÑÑе в ней полÑзÑ. ÐбÑабоÑаннÑе и бÑÑÑÑого пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð½Ðµ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð¾Ð¿ÑавдаÑÑ Ð²Ð°Ñи ожиданиÑ. Так ÑÑо иÑполÑзоваÑÑ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно ÑелÑнозеÑновÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнкÑ, коÑоÑÐ°Ñ ÑÑебÑÐµÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑно пÑигоÑовлениÑ.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – подгоÑовÑÑе 200 гÑамм ÑелÑнозеÑновÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев. ÐÑложиÑе Ð¸Ñ Ð² каÑÑÑÑÐ»Ñ Ð¸ влейÑе 500 гÑамм гоÑÑÑей водÑ. ÐобавÑÑе ÑепоÑÐºÑ Ñоли и поÑÑавÑÑе на огонÑ. ÐÐ»Ñ ÑазгÑÑзоÑного Ð´Ð½Ñ Ð»ÑÑÑе вÑего пÑигоÑовиÑÑ Ð½ÐµÑладкÑÑ ÐºÐ°ÑÑ. ÐоÑле Ð·Ð°ÐºÐ¸Ð¿Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑменÑÑиÑе Ð¾Ð³Ð¾Ð½Ñ Ð¸ ваÑиÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 15-20 минÑÑ Ð´Ð¾ гоÑовноÑÑи. ÐÑÑÑе вÑего ÑделаÑÑ Ñлегка жидковаÑÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнкÑ. ÐоÑле ÑазделиÑе каÑÑ Ð½Ð° 4 ÑавнÑе поÑÑии. ÐÑоме оÑновнÑÑ Ð¿Ñиемов пиÑи ÑÑÑÑойÑе Ñакже пеÑекÑÑ, Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑаком и обедом, или обедом и Ñжином, в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð²Ð°Ñего ÑаÑпоÑÑдка Ð´Ð½Ñ Ð¸ ÑÑвÑÑва голода.
ÐÐµÐ½Ñ Ð½Ð° овÑÑной каÑе – оÑлиÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑÑевÑе ÑазгÑÑзки кажÑÑÑÑ ÑлиÑком голоднÑми. ÐлагодаÑÑ ÐµÐµ ÑвойÑÑвам и ÑеÑÑÑÐµÑ ÑÐ°Ð·Ð¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¸ÑаниÑ, Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе оÑÑÑаÑÑ ÑÑÑоÑÑÑ Ð² ÑеÑение вÑего днÑ.
Ðа ÑмÑзи
СмÑзи из ÑÑÑкÑов, овоÑей и зелени – пÑекÑаÑнÑй ваÑианÑ. Ðни позволÑÑ Ð½Ðµ иÑпÑÑÑваÑÑ ÑÑвÑÑво голода не ÑолÑко ÑизиÑеÑкого, но и пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкого. ÐÑоме Ñого, не нÑжно ÑлиÑком задÑмÑваÑÑÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо можно еÑÑÑ Ð² ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ. ÐодойдÑÑ Ð²Ð°Ñи лÑбимÑе ÑÑÑкÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑгодÑ, желаÑелÑно Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ лиÑÑовой зелени, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑделаÑÑ ÑмÑзи более полезнÑми. ÐÑо поÑÑÑÑаÑÑий заÑÑд виÑаминов и минеÑалов, коÑоÑÑй на один Ð´ÐµÐ½Ñ ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° ваÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑнÑÑ ÑиÑÑемÑ.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – пÑидÑмайÑе Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑколÑко вкÑÑовÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð±Ð¸Ð½Ð°Ñий. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñипа ÑÑÑкÑов или овоÑей вам понадобиÑÑÑ ÑазнÑй обÑем водÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð¾Ð²ÐµÑÑи ÑмÑзи до желаемой конÑиÑÑенÑии. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ пиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑделаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ гÑÑÑÑми, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÑÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ¾Ð¹, напÑимеÑ. ÐоÑледний ÑÑÑк Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑÐµÑ , кÑо не ÑÑвÑÑвÑÐµÑ Ð½Ð°ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¸Ñка. Ðневной обÑем должен ÑоÑÑавиÑÑ 1,5 лиÑÑа. РазделиÑÑ Ð»ÑÑÑе вÑего на 5 пÑиемов, Ñак ÑÑо одна поÑÑÐ¸Ñ ÑмÑзи ÑоÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ 300 гÑамм. ÐоÑовиÑÑ ÑмÑзи лÑÑÑе вÑего непоÑÑедÑÑвенно пеÑед ÑпоÑÑеблением, Ñак ÑÑо ÑакÑÑ ÑазгÑÑÐ·ÐºÑ Ð»ÑÑÑе вÑего пÑовеÑÑи в вÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ денÑ.
ÐÐ¾Ñ Ð½ÐµÑколÑко полезнÑÑ Ð¸ вкÑÑнÑÑ ÑеÑепÑов.
ÐвоÑной ÑмÑзи
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐгÑÑÐµÑ – 1/2 ÑÑ.;
- Ðвокадо – 1/2 ÑÑ.;
- Ðимон – 1/2 ÑÑ.;
- СÑÐµÐ±ÐµÐ»Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ – 2 ÑÑ.;
- Ð¨Ð¿Ð¸Ð½Ð°Ñ – 60 гÑамм;
- ÐеÑÑÑÑка – 20 гÑамм;
- Ðода – 150 мл. (пÑимеÑно).
ÐÑиÑÑиÑе огÑÑеÑ, лимон и авокадо, Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð²ÑмойÑе и обÑÑÑиÑе. СоединиÑе вÑе ингÑедиенÑÑ Ð² ÑаÑе блендеÑа, взбейÑе, и ÑмÑзи гоÑов.
СмÑзи из дÑни и аÑбÑза
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐÑкоÑÑ Ð°ÑбÑза – 300 гÑамм;
- ÐÑкоÑÑ Ð´Ñни – 300 гÑамм.
ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала измелÑÑиÑе оÑиÑеннÑÑ Ð¼ÑкоÑÑ Ð´Ñни в ÑаÑе блендеÑа и вÑложиÑе в ÑÑакан Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ñи. ÐоÑле взбейÑе аÑбÑзнÑÑ Ð¼ÑкоÑÑ, добавÑÑе в ÑÑакан и ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ подавайÑе.
ÐÑанжевÑй ÑмÑзи Ñ Ð°Ð¿ÐµÐ»ÑÑином и моÑковÑÑ
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐпелÑÑин – 1,5 ÑÑ.;
- Ðанан – 1 ÑÑ.;
- Яблоко – 1 ÑÑ.;
- ÐоÑÐºÐ¾Ð²Ñ – 1 ÑÑ.
ÐÑиÑÑиÑе моÑÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¸ пÑопÑÑÑиÑе ÑеÑез ÑоковÑжималкÑ. Следом вÑжмиÑе Ñок из апелÑÑина. ÐÑиÑÑиÑе банан и Ñблоко. СоединиÑе ÑÑÑкÑÑ Ð¸ Ñоки и взбейÑе до одноÑодноÑÑи.
СмÑзи из киви Ñ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾
ÐнгÑедиенÑÑ:
- Яблоко – 1 ÑÑ.;
- Ðвокадо – 1 ÑÑ.;
- Ðиви – 2 ÑÑ.;
- СÑÐµÐ±ÐµÐ»Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ – 2 ÑÑ.
Яблоко оÑиÑÑиÑе и пÑопÑÑÑиÑе ÑеÑез ÑоковÑжималкÑ. ÐÑиÑÑиÑе киви, авокадо и наÑежÑÑе вмеÑÑе Ñ ÑелÑдеÑеем неболÑÑими ломÑиками. ÐлейÑе ÑблоÑнÑй Ñок и взбейÑе ÑмÑзи до одноÑодноÑÑи.
СмÑзи из капÑÑÑÑ
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐапÑÑÑа белокоÑÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ – 150 гÑамм;
- ÐгÑÑÐµÑ – 1 ÑÑ.;
- Ðимон – 1/2 ÑÑ.;
- ÐеÑÑÑÑка – 1/3 пÑÑка;
- Ð¡Ð¾Ð»Ñ Ð¸ пеÑÐµÑ – по вкÑÑÑ;
- Ðода – 100-130 мл.
ÐÑиÑÑиÑе и наÑежÑÑе огÑÑÐµÑ Ð¸ лимон, капÑÑÑÑ Ð½Ð°ÑинкÑйÑе, а пеÑÑÑÑÐºÑ Ð²ÑмойÑе и обÑÑÑиÑе. СоединиÑе вÑе ингÑедиенÑÑ Ð² ÑаÑе блендеÑа. ÐобавÑÑе немного Ñоли и пеÑÑа по вкÑÑÑ. ÐзбейÑе, добавив Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ðµ колиÑеÑÑво водÑ.
СмÑзи Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñм Ñаем
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐпелÑÑин – 1 ÑÑ.;
- ÐÑÑÑа – 1 ÑÑ.;
- ÐеленÑй Ñай – 100 мл.
ÐÑиÑÑиÑе гÑÑÑÑ Ð¸ вÑложиÑе в ÑаÑÑ Ð±Ð»ÐµÐ½Ð´ÐµÑа. ÐÐ¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð°Ð¿ÐµÐ»ÑÑина оÑиÑÑиÑе и добавÑÑе к гÑÑÑе. Со вÑоÑой Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð²ÑжмиÑе Ñок. ÐаÑаллелÑно заваÑиÑе зеленÑй Ñай. ÐзбейÑе ÑÑÑкÑÑ Ñ Ñаем и Ñоком до одноÑодноÑÑи. ÐодаваÑÑ Ñакой ÑмÑзи клаÑÑно на завÑÑак.
ТомаÑнÑй ÑмÑзи
ÐнгÑедиенÑÑ:
- ÐомидоÑÑ – 2 ÑÑ.;
- Сладкий пеÑÐµÑ – 1 ÑÑ.;
- СÑÐµÐ±ÐµÐ»Ñ ÑелÑдеÑÐµÑ – 1 ÑÑ.;
- ЧеÑнок – 1-2 зÑбÑика;
- Ð¡Ð¾Ð»Ñ Ð¸ пеÑÐµÑ – по вкÑÑÑ;
- Ðода – 100 мл. (пÑимеÑно).
ÐÑиÑÑиÑе овоÑи, наÑежÑÑе и вÑложиÑе в ÑаÑÑ Ð±Ð»ÐµÐ½Ð´ÐµÑа. ÐобавÑÑе ÑолÑ, пеÑÐµÑ Ð¸ немного водÑ. ÐзбейÑе до одноÑодноÑÑи и подавайÑе.
Ягодно-ÑвеколÑнÑй ÑмÑзи
ÐнгÑедиенÑÑ:
- СвÑкла – 1 ÑÑ.;
- Ð¯Ð³Ð¾Ð´Ñ (микÑ) – 150 гÑамм;
- ЯгоднÑй Ñок (по вкÑÑÑ) – 150 мл.
СоединиÑе в ÑаÑе блендеÑа оÑиÑеннÑÑ Ð¸ наÑезаннÑÑ ÐºÑбиками ÑвÑÐºÐ»Ñ Ð¸ ÑгодÑ. ÐобавÑÑе ÑгоднÑй или ÑÑÑкÑовÑй Ñок по вкÑÑÑ Ð¸ взбейÑе вÑе до одноÑодноÑÑи.
ÐланиÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ, в пеÑвой половине Ð´Ð½Ñ Ð¾ÑдайÑе пÑедпоÑÑение ÑÑÑкÑовÑм и ÑгоднÑм ÑмÑзи, а Ñакже Ñаким ваÑианÑам, в ÑоÑÑаве коÑоÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ 4 ингÑедиенÑов. Ðлиже к веÑеÑÑ Ð»ÑÑÑе ÑпоÑÑебиÑÑ Ð¾Ð²Ð¾ÑнÑе и зеленÑе ÑмÑзи.
Ðа ÑблокаÑ
Яблоки ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÑимÑлÑÑоÑов обмена веÑеÑÑв, в Ñом ÑиÑле виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð¡, Ð1, Ð2, Ð , Ð, а Ñакже каÑоÑин, калий, железо и оÑганиÑеÑкие киÑлоÑÑ. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление Ñблок ÑпоÑобно ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина, благодаÑÑ ÑаÑÑвоÑимой клеÑÑаÑке, кÑовÑное давление и ÑкÑепиÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ. ÐÑоме Ñого, Ñблоки богаÑÑ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑами, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´Ð¾Ð² Ñака.
РазгÑÑзка на ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ ÑÐ±Ð»Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð½Ðµ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð»ÑдÑм, коÑоÑÑе ÑÑÑадаÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñми пиÑеваÑиÑелÑного ÑÑакÑа, оÑобенно ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð¿Ñоблем Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑенной киÑлоÑноÑÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ñдка.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – подгоÑовÑÑе 1,5 кг. Ñблок. РазделиÑе на 5-6 ÑаÑÑей. ТÑеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ даже Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ñблок лÑÑÑе еÑÑÑ Ð² пеÑеном виде, Ð²ÐµÐ´Ñ Ñак в Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑазÑеÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пекÑина – одного из адÑоÑбенÑов. ÐÑоме Ñого, пеÑенÑе Ñблоки лÑÑÑе ÑÑолÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´, в Ñо вÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ°Ðº Ñвежие ÑÑÑкÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð²ÑзваÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑение аппеÑиÑа.
ÐÑполÑзоваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ как дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÑ, Ñак и микÑоволновÑÑ Ð¿ÐµÑÑ. ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¸ÐºÐ°Ð½ÑноÑÑи вкÑÑа и аÑомаÑа можно добавиÑÑ ÑепоÑÐºÑ ÐºÐ¾ÑиÑÑ. ÐÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑÑой ÑеÑепÑ, по коÑоÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе запеÑÑ Ñблоки:
- РазогÑейÑе дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÑ Ð´Ð¾ 180 гÑадÑÑов. Яблоки вÑмойÑе, обÑÑÑиÑе, аккÑÑаÑно ÑÑежÑÑе веÑÑ ÑÑкÑ.
- ÐÑиÑÑпÑÑе Ñблоки коÑиÑей, вÑложиÑе на пÑоÑÐ¸Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð»Ð¸ в жаÑопÑоÑнÑÑ ÑоÑÐ¼Ñ Ð¸ оÑпÑавÑÑе в дÑÑ Ð¾Ð²ÐºÑ.
- ÐапекайÑе 15-30 минÑÑ, в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑазмеÑа и плоÑноÑÑи ÑÑÑкÑов.
ÐÑÑÑе вÑего в Ð´ÐµÐ½Ñ ÑазгÑÑзки ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑелÑе Ñблоки, а не ÑблоÑнÑй Ñок. РкÑоме 1,5 килогÑамм ÑÑÑкÑов обÑзаÑелÑно вÑпиÑÑ Ñакже 1,5 лиÑÑа водÑ.
Ðа аÑбÑзе
РлеÑний Ñезон Ð´Ð»Ñ ÑазгÑÑзки пÑекÑаÑно Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð°ÑбÑз. ÐÑÑаÑи, некоÑоÑÑе из Ð½Ð°Ñ Ð¸ Ñак ÑÑÑÑаиваÑÑ Ñебе Ñакие дни, оÑобенно когда на ÑлиÑе ÑлиÑком жаÑко, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐµÑÑÑ ÑÑо-Ñо кÑоме аÑбÑза.
ÐÑбÑз Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð¿Ð¸Ð½Ð¾Ð¼, анÑиокÑиданÑом, коÑоÑÑй Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ ÑнизиÑÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð´Ð¸Ð°Ð±ÐµÑа и даже Ñака. РеÑе ликопин ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑолнеÑнÑÑ Ð¾Ð¶Ð¾Ð³Ð¾Ð². РаÑбÑзе много аминокиÑлоÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ названием ÑиÑÑÑллин, коÑоÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ и ÑиÑк ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¿ÑиÑÑÑпов. ÐаÑÑÑалÑнÑй Ð¿Ð¸Ð³Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÐµÑа-кÑипÑокÑанÑин заÑиÑÐ°ÐµÑ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð¾ÑпалениÑ, а виÑамин РподдеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð·Ñение. ÐÑоме Ñого, виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð6, С и РпомогаÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ðµ оÑÑаваÑÑÑÑ Ð¼Ñгкой, Ñвлаженной и ÑлаÑÑиÑной. ÐÑкоÑÑ Ð°ÑбÑза легко ÑÑваиваеÑÑÑ, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð½ оÑлиÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑазгÑÑзоÑнÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹.
ÐÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ – за Ð´ÐµÐ½Ñ Ñекомендовано ÑÑеÑÑÑ Ð½Ðµ более 2 килогÑамм ÑиÑÑой мÑкоÑи аÑбÑза (ÑÑиÑайÑе Ð²ÐµÑ Ð±ÐµÐ· кожÑÑÑ Ð¸ коÑÑоÑек). РазделиÑе ÑÑÐ¾Ñ Ð¾Ð±Ñем на 4-5 пÑиемов. ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо аÑбÑз ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· водÑ, не забÑвайÑе в пÑомежÑÑÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¿Ñиемами пиÑи пÑодолжаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ ÑиÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ.
СÑеди дÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¿ÑлÑÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð¿ÑодÑкÑовÑÑ ÑазгÑÑзоÑнÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹:
- на гÑеÑке (300 гÑамм оÑваÑной гÑеÑки ÑазделиÑе на 4-5 пÑиема);
- на ÑвоÑоге (400 гÑамм ÑазделиÑе 5 пÑиемов);
- на зеленом Ñае (1,5 лиÑÑа);
- на ÑиÑе (оÑваÑиÑе ÑÑакан ÑиÑа в подÑоленной воде и еÑÑÑе в ÑеÑение днÑ);
- на огÑÑÑÐ°Ñ (1,5 кг. огÑÑÑов ÑазделиÑе на 5-6 пÑиемов, можно дополниÑÑ Ñакое Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñвежей зеленÑÑ);
- на моÑкови (450 гамм Ñвежей моÑкови ÑазделиÑе на 4-5 пÑиемов, ÑаÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ наÑеÑеÑÑ Ð½Ð° ÑеÑке и ÑпоÑÑебиÑÑ Ð² виде ÑалаÑа Ñ ÐºÐ°Ð¿Ð»ÐµÐ¹ лимонного Ñока, напÑимеÑ).
ÐелковÑй ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ
Тем, ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ñложно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð²Ñего один пÑодÑÐºÑ Ð² ÑеÑение днÑ, можно вÑбÑаÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑианÑ. Ðн Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ:
- нежиÑнÑÑ ÑÑбÑ;
- кÑÑиное Ñиле;
- ÑвоÑог и нежиÑнÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ;
- ÑйÑа.
Ðа белковÑÑ ÑазгÑÑÐ·ÐºÐ°Ñ Ð¿Ñиемов пиÑи должно бÑÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑимÑм 4, а обÑем каждой поÑÑии не должен пÑевÑÑаÑÑ 150 гÑамм. Ð Ñакой Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑовмеÑаÑÑ ÑазнÑе пÑодÑкÑÑ, но желаÑелÑно не в один пÑием. ÐапÑимеÑ, ÑвоÑог на завÑÑак, нежиÑное мÑÑо или кÑÑиÑа на обед, ÑйÑа на пеÑекÑÑ Ð¸ ÑÑба на Ñжин. Ðажен Ñакже и ÑпоÑоб пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð»Ñд. ÐелÑÐ·Ñ Ð¸ÑполÑзоваÑÑ Ð¼Ð°Ñло, ÑложнÑе маÑÐ¸Ð½Ð°Ð´Ñ Ð¸ Ñ.д. ÐдеалÑно – оÑваÑиÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ запеÑÑ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñмом Ñоли и ÑпеÑий. РкаÑеÑÑве Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº Ð±ÐµÐ»ÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ зелени. РобÑзаÑелÑно не забÑвайÑе пиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно водÑ.
УглеводнÑй ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ
Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ ÑазгÑÑзка пÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾Ð³ÑаниÑение белковÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов и жиÑов, а пÑедпоÑÑение ÑледÑÐµÑ Ð¾ÑдаÑÑ Ñглеводам. Ðо ÑÑÑ ÑеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно о пÑодÑкÑÐ°Ñ , богаÑÑÑ ÑложнÑми Ñглеводами, а не бÑÑÑÑÑми. ÐаÑианÑов ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ – ÑÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÐºÑÑпÑ, а Ñакже ÑазлиÑнÑе овоÑи или ÑÑÑкÑÑ. Ð ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¼Ñ ÑазгÑÑзоÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ Ð´Ð½Ñ Ð¾ÑноÑÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð´Ð½Ð¸, но Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑоÑеÑаÑÑ Ð¸ неÑколÑко пÑодÑкÑов. Ðода Ñакже оÑÑаеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð¼ÐµÐ½Ð½Ñм пÑавилом – пейÑе не менее 1,5 лиÑÑов в ÑеÑение днÑ.
ÐÑÑ Ð¾Ð´ из ÑазгÑÑзоÑного днÑ
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð²Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð²Ñего на один денÑ, важна и подгоÑовка, и вÑÑ Ð¾Ð´. ÐаÑниÑе Ñвой ÑледÑÑÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾Ð³Ð¾ завÑÑака, напÑимеÑ, каÑи. Ðдин пÑием пиÑи можно ÑделаÑÑ Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑнÑм ÑомÑ, коÑоÑÑй бÑл на ÑазгÑÑзке. СнизÑÑе немного пÑивÑÑнÑй калоÑаж Ñжина, избегайÑе ÑÑезмеÑно жиÑнÑÑ Ð¸ жаÑенÑÑ Ð±Ð»Ñд.
ÐоÑÑепенное ÑвелиÑение калоÑий даÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑÑоиÑÑÑÑ. РеÑли Ð²Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸ÑÑеÑе пÑоводиÑÑ ÑазгÑÑзки ÑегÑлÑÑно, Ñо Ð²Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ можеÑе поÑÑепенно ÑнижаÑÑ ÑÑÑоÑнÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ Ð² ÑеÑение недели до ÑледÑÑÑего ÑазгÑÑзоÑного днÑ. Такие манипÑлÑÑии Ñ ÑаÑионом помогÑÑ Ð²Ð°Ð¼ наÑÑиÑÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑавилÑно и ÑбаланÑиÑованно.
ÐинÑÑÑ Ð¸ пÑоÑивопоказаниÑ
ÐÐ»Ñ ÑÑловно здоÑового Ñеловека пÑавилÑно оÑганизованнÑе ÑазгÑÑзоÑнÑе дни не неÑÑÑ Ð²Ñеда. ÐаÑо ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ ÑменÑÑиÑÑ Ð¾Ñеки и ноÑмализоваÑÑ ÑабоÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑной ÑиÑÑемÑ. Ðднако ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑд заболеваний, пÑи коÑоÑÑÑ ÑледÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внимаÑелÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ðº вÑбоÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов Ð´Ð»Ñ ÑазгÑÑзки или пеÑед наÑалом пÑоконÑÑлÑÑиÑоваÑÑÑÑ Ñ Ð²ÑаÑом. Рним оÑноÑÑÑÑÑ:
- Ñ ÑониÑеÑкие заболеваниÑ, оÑобенно в ÑÑадии обоÑÑÑениÑ;
- инÑекÑионнÑе заболеваниÑ;
- диабеÑ;
- гаÑÑÑиÑ;
- Ñзва;
- неÑÑабилÑÐ½Ð°Ñ ÑабоÑа желÑдоÑно-киÑеÑного ÑÑакÑа.
ÐеÑвÑм Ñагом на пÑÑи к ÑазгÑÑзке Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð¾Ñказ Ð¾Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и ÑменÑÑение ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñоли, оÑказ Ð¾Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпнÑÑ ÑоÑÑов и запÑавок, ÑвелиÑение поÑÑеблÑемой водÑ. ÐÑо Ñже Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ð½Ð° оÑганизм и ÑлÑÑÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñе здоÑовÑе.
ÐÑоме Ñого, ÑазгÑÑзкой вполне Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑаÑион, но Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑми изменениÑми. ÐапÑимеÑ, оÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð¶Ð°ÑенÑÑ Ð±Ð»Ñд и замениÑе Ð¸Ñ Ð¾ÑваÑнÑми или запеÑеннÑми. ÐÑполÑзÑйÑе ÑелÑнозеÑновÑе и минималÑно обÑабоÑаннÑе кÑÑпÑ. ÐеÑеÑмоÑÑиÑе жиÑноÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÑнÑÑ Ð±Ð»Ñд, коÑоÑÑе ÑпоÑÑеблÑеÑе ÑаÑе вÑего. ÐÑигоÑовÑÑе дома лÑбимÑе блÑда из ÑаÑÑ-ÑÑда.
ÐÑновнÑм минÑÑом моноÑазгÑÑзок ÑвлÑеÑÑÑ, конеÑно же, однообÑазие. Ðаже вÑего один Ð´ÐµÐ½Ñ Ð² Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ñложно еÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно один пÑодÑкÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ ÑÑвÑÑвÑеÑе в Ñебе доÑÑаÑоÑно ÑвеÑенноÑÑи, лÑÑÑе оÑдайÑе пÑедпоÑÑение комбиниÑованнÑм ÑазгÑÑзкам. ÐÑли Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð´Ð½Ñ Ð¿ÑоведеÑе на кеÑиÑе, а во вÑоÑÑÑ ÑÑедиÑе ÑÑеÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов из Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñника, Ð²Ñ ÑкоÑее нанеÑеÑе вÑед оÑганизмÑ.
ÐбÑзаÑелÑно ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑиÑÑваÑÑ Ñакже ваÑи вкÑÑовÑе пÑедпоÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ индивидÑалÑнÑе ÑеакÑии оÑганизма. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑÑÑаиваÑÑ ÑблоÑнÑе ÑазгÑÑзки, еÑли Ð²Ñ ÑовеÑÑенно не лÑбиÑе Ñблоки. СÑÑÑ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹ в Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¾ÑганизмÑ. Ðо еÑли Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе еÑÑÑ Ð¾ÑеÑедное Ñблоко Ñ Ð¾ÑÑÑением ÑоÑноÑÑ, ожидаемÑй ÑÑÑÐµÐºÑ Ð²ÑÑд ли наÑÑÑпиÑ.
РазгÑÑзоÑнÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ Ñнижение ÑпоÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий до 500-1000, в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð²ÑбÑанного Ñипа пÑодÑкÑа. РегÑлÑÑнÑе ÑазгÑÑзки в ÑеÑение длиÑелÑного пеÑиода ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. Ðе ждиÑе ÑÑÑÐµÐºÑ Ð±ÑÑÑÑо, но он обÑзаÑелÑно наÑÑÑпиÑ.
ÐаждÑй, кÑо ÑеÑиÑÑÑ Ð½Ð° ÑазгÑÑзкÑ, должен бÑÑÑ Ð³Ð¾Ñов к минÑÑам. СовеÑÑенно необÑзаÑелÑно, ÑÑо Ð²Ñ ÑÑолкнеÑеÑÑ Ñо вÑеми или Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ из Ð½Ð¸Ñ . Ðднако некоÑоÑÑе оÑмеÑаÑÑ:
- ÑÑ ÑдÑение наÑÑÑоениÑ;
- ÑаÑÑÑÑойÑÑво Ñна;
- Ñнижение ÑÑÑдоÑпоÑобноÑÑи;
- пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкий голод.
ЧаÑе вÑего непÑиÑÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ Ñогда, когда пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑÐµÐ·ÐºÐ°Ñ Ñмена пÑивÑÑного пиÑаниÑ, оÑобенно еÑли ÑазгÑÑзка бÑла наÑаÑа поÑле пеÑееданиÑ. ÐÑоме Ñого, ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑей веÑоÑÑноÑÑÑÑ ÐºÐ¾ÑнÑÑÑÑ Ñого, кÑо моÑалÑно гоÑÐ¾Ð²Ð¸Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ðº лиÑениÑм, вмеÑÑо Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð´Ð°ÑÑей оÑганизм оÑиÑÑкой.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°Ð²ÐµÑнÑка избежаÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов, наÑниÑе Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑаÑионе маленÑкими Ñажками. ÐеÑеÑмоÑÑиÑе ваÑе менÑ, ÑделайÑе его более полезнÑм и здоÑовÑм. РеÑе неÑколÑко ÑовеÑов, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð¿ÑовеÑÑи ÑазгÑÑзкÑ:
- ÐÑбиÑайÑе Ñакой ÑазгÑÑзоÑнÑй денÑ, коÑоÑÑй навеÑнÑка пÑинеÑÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑдоволÑÑÑвие. РлеÑний пеÑиод овоÑи и ÑÑÑкÑÑ Ð² Ñаком изобилии, ÑÑо пÑоÑÑо невозможно не вÑбÑаÑÑ Ñо, ÑÑо вам подойдеÑ. ÐÑо же каÑаеÑÑÑ Ð¸ кÑÑп и белка.
- Ðе еÑÑÑе на бегÑ. Ðакой Ð±Ñ ÑкÑомной не казалоÑÑ Ð²Ð°Ð¼ поÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð° или Ñжина, ÑÑдÑÑе за Ñ Ð¾ÑоÑо ÑеÑвиÑованнÑй ÑÑол и наÑладиÑеÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑом в полной меÑе. Ðаже еÑли Ñ Ð²Ð°Ñ ÑолÑко Ñай или вода, вÑпейÑе из кÑаÑивой ÑаÑки или лÑбимого ÑÑакана.
- Ðе заÑикливайÑеÑÑ Ð½Ð° огÑаниÑениÑÑ . Ðе дÑмайÑе о Ñом, ÑÑо в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике Ð²Ð°Ñ Ð¶Ð´ÐµÑ ÑÑо-Ñо вкÑÑненÑкое. СоÑÑедоÑоÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° мÑÑли о Ñом, какÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÐ·Ñ Ð²Ñ Ð¿ÑинеÑеÑе Ñвоего оÑганизмÑ.
- Ðа пеÑвÑÑ ÑÑÐ°Ð¿Ð°Ñ Ð¿ÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑазгÑÑзки, еÑли ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ не полÑÑаеÑÑÑ Ð¸ вода не помогаеÑ, вÑпейÑе ÑÑакан обезжиÑенного кеÑиÑа.
< Предыдущая | Следующая > |
---|