ÐнеÑний вид не ÑÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° вÑе 100 пÑоÑенÑов? ÐаÑа лиÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов меÑÐ°ÐµÑ Ð²ÑглÑдеÑÑ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñно в новом плаÑÑе? УвÑ, Ñакие иÑÑоÑии не ÑедкоÑÑÑ, и на помоÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑийÑи бÑÑÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа. ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÑÑÑÑаÑ? ЧаÑе вÑего она ÑаÑÑÑиÑана вÑего на неделÑ, Ñ Ð¿ÐµÑÑпекÑивой избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ 2 до 4 килогÑамм за ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод. ÐÑо ÑкÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, коÑоÑÐ°Ñ Ð½Ðµ ÑпоÑобна ÑоÑвоÑиÑÑ ÑÑдеÑа, но вполне Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑменÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ обÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð° коÑоÑкий ÑÑок.
ÐÑинÑип ÑабоÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ
ÐаÑаÑÑ, пожалÑй, ÑледÑÐµÑ Ñ Ñого, ÑÑо лÑÐ±Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа – ÑÑо огÑаниÑениÑ. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñипа, она Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾Ð³ÑаниÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво поÑÑеблÑемой пиÑи, вÑемÑ, конкÑеÑнÑе ингÑедиенÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ вовÑе пÑедлагаÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½-два пÑодÑкÑа Ð´Ð»Ñ ÑпоÑÑеблениÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа, нам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ поÑÑеблÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе калоÑий, Ñем Ð¼Ñ Ñжигаем, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑоздаÑÑ Ð´ÐµÑиÑиÑ. Ðогда ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ, накопленнÑй в клеÑÐºÐ°Ñ Ð¶Ð¸Ñ Ð²ÑÑвобождаеÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑеплÑеÑÑÑ. ÐÑи ÑÐ¾Ñ Ñанении деÑиÑиÑа калоÑий жиÑовÑе запаÑÑ Ñела пÑодолжаÑÑ Ð¸ÑполÑзоваÑÑÑÑ Ð² каÑеÑÑве ÑнеÑгии, ÑÑо в конеÑном иÑоге пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑменÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸ÑовÑÑ Ð¾Ñложений.
Ðа замеÑкÑ: двÑÐ¼Ñ Ð¾ÑновнÑми ÑакÑоÑами, коÑоÑÑе ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, ÑвлÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑа и ÑизиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ. СпоÑÑ ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿ÑиÑок кÑови к мÑÑÑам и жиÑовÑм клеÑкам, вÑÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð¶Ð¸ÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ бÑÑÑÑого иÑполÑÐ·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² каÑеÑÑве ÑнеÑгии в мÑÑеÑнÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÐºÐ°Ñ , и ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑаÑÑ Ð¾Ð´ ÑнеÑгии.
Ðогда диеÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð±ÑÑÑÑо Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ?
Ð ÐµÐ·ÐºÐ°Ñ Ñмена Ñежима пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ – ÑÑÑеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма. Ðогда Ð²Ñ ÑменÑÑаеÑе поÑÑеблÑемÑе калоÑии до минимÑма, ваÑе Ñело в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÑеÑÑÑ Ð½Ðµ Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ñа, а Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñней водÑ. Ðо ÑÑо Ñакже ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° обÑÐµÐ¼Ð°Ñ . ÐиÑание Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÑÑÑого Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ Ð¾Ð³ÑаниÑено, но колиÑеÑÑво поÑÑеблÑемÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ñипа диеÑÑ, ваÑего возÑаÑÑа и ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ.
ÐлÑÑÑ Ð¸ минÑÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ
РазÑмееÑÑÑ, ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑеимÑÑеÑÑв и недоÑÑаÑков Ð´Ð¸ÐµÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÑÑÑого Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. ÐÑÑановимÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñала на плÑÑÐ°Ñ . ÐÑновнÑм плÑÑом кÑаÑковÑеменнÑÑ Ð¾Ð³ÑаниÑений в пиÑании ÑвлÑеÑÑÑ ÐºÐ°Ðº Ñаз Ð¸Ñ ÐºÑаÑковÑеменноÑÑÑ. ÐÑакÑиÑеÑки лÑбой Ñеловек ÑпоÑобен внеÑÑи Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ñвой ÑаÑион на неболÑÑой ÑÑок. Чем долÑÑе длиÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑа, Ñем Ñложнее бÑÐ²Ð°ÐµÑ ÐµÐµ пÑидеÑживаÑÑÑÑ, и Ñем веÑоÑÑнее ÑÑÑвÑ.
ÐÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÑÑÑого Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑно не ÑÑебÑÐµÑ ÑазнообÑазиÑ. Ðно ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· минимÑма пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе неÑедко даже не нÑжно гоÑовиÑÑ. ÐÑоÑÑоÑа – важное пÑеимÑÑеÑÑво бÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ.
Чем болÑÑе огÑаниÑений в пиÑание Ð²Ñ Ð²Ð½Ð¾ÑиÑе, Ñем бÑÑÑÑее ÑвидиÑе ÑÑÑекÑ. ÐÑÑÑÑÑй ÑезÑлÑÑаÑ, неÑомненно, плÑÑ, коÑоÑÑй и пÑÐ¸Ð²Ð»ÐµÐºÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑво лÑдей.
ÐонодиеÑÑ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð´Ð°ÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¾ÑдÑÑ Ð¾Ñ ÑложнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов пиÑеваÑениÑ. Ð ÑезÑлÑÑаÑе Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм, ÑлÑÑÑиÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑние кожи (оÑобенно еÑли диеÑа ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· болÑÑого колиÑеÑÑва ÑÑÑкÑов или овоÑей), а Ñакже ÑамоÑÑвÑÑвие. ÐÑклÑÑение на ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод вÑеднÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, коÑоÑÑе ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво жиÑов и ÑÑилиÑелей вкÑÑа, Ñакже благоÑвоÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° оÑганизм.
Ðднако ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð¸ минÑÑÑ. ÐеÑвÑй и ÑамÑй главнÑй – Ñнижение веÑа ÑаÑе вÑего пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½Ðµ за ÑÑÐµÑ Ð¶Ð¸ÑовÑÑ Ð¾Ñложений, а за ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾ÑеÑи Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ даже мÑÑеÑной маÑÑÑ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð±ÑÑÑÑÑе диеÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ñакой кÑаÑковÑеменнÑй ÑезÑлÑÑаÑ.
СамÑе попÑлÑÑнÑе диеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° коÑоÑкий ÑÑок обÑÑно монопÑодÑкÑовÑе. ÐÑо ознаÑаеÑ, ÑÑо пиÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑидеÑÑÑ Ð²Ñего лиÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ингÑедиенÑом. ÐÑÑÑда Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð²ÑоÑой важнÑй недоÑÑаÑок – неÑбаланÑиÑованноÑÑÑ. Ðа пеÑиод диеÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑок в оÑганизме белков, жиÑов, виÑаминов или минеÑалов. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñого, как долго Ð²Ñ Ð¿ÑидеÑживаеÑеÑÑ Ñакой диеÑÑ, поÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно ÑеÑÑезнÑми.
ÐÑÑÑда ÑледÑÐµÑ ÑÑеÑий минÑÑ – возможное ÑÑ ÑдÑение ÑамоÑÑвÑÑвиÑ. ЧаÑе вÑего на Ñоне длиÑелÑного ÑоблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ:
- головнÑе боли;
- ÑлабоÑÑÑ Ð¸ бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ;
- боли в желÑдке;
- ÑоÑноÑа.
ÐÑи ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð±ÑÑно пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´ÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ, когда пиÑание возвÑаÑаеÑÑÑ Ðº ÑбаланÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ð¿ÑивÑÑномÑ.
ÐоÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑаÑÑÑжек на коже ÑаÑе вÑего пÑовоÑиÑÑеÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑением ÑндокÑинной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ Ñезкими ÑкаÑками веÑа. ÐÑÑÑÑое Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ðµ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÑÑазиÑÑÑÑ Ð½Ð° коже Ñаким обÑазом.
ÐÑоÑивопоказаниÑ
Ðаиболее ÑÑÑеÑÑвеннÑй минÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ ÑÑо Ñо, ÑÑо болÑÑинÑÑво из Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно ÑÑловно здоÑовÑм лÑдÑм без Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹. ÐднознаÑно воздеÑжаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð½Ñжно беÑеменнÑм и коÑмÑÑим, а Ñакже лÑдÑм, ÑÑÑадаÑÑим:
- болезнÑми ÐÐТ;
- аÑÑоиммÑннÑми заболеваниÑми;
- гоÑмоналÑнÑми наÑÑÑениÑми;
- ÑаÑÑÑÑойÑÑвами пиÑевого Ð¿Ð¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ (бÑлимией, аноÑекÑией, пеÑееданием);
- диабеÑом;
- болезнÑÑ Ð¿ÐµÑени и поÑек;
- повÑÑеннÑм или пониженнÑм давлением;
- болезнÑми ÑеÑдÑа.
ÐÑли вам заинÑеÑеÑовала какаÑ-Ñо конкÑеÑÐ½Ð°Ñ Ð±ÑÑÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, обÑзаÑелÑно пÑоконÑÑлÑÑиÑÑйÑеÑÑ Ñо Ñвоим леÑаÑим вÑаÑом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ нанеÑÑи ÑеÑÑезного вÑеда ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð¸ не ÑÑ ÑдÑиÑÑ ÑоÑÑоÑние.
ÐÑÑ Ð¾Ð´ из диеÑÑ
Ðогда Ð²Ñ ÐµÐ´Ð¸Ñе болÑÑе, Ñем ваÑе Ñело Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑжеÑÑ, жиÑовÑе клеÑки ÑвелиÑиваÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº в ÑазмеÑе, Ñак и в колиÑеÑÑве. Ðогда Ð²Ñ ÑеÑÑеÑе жиÑ, ÑÑи клеÑки могÑÑ ÑменÑÑаÑÑÑÑ Ð² ÑазмеÑÐ°Ñ , Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво оÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно Ñаким же. Таким обÑазом, оÑновной пÑиÑиной Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÐ¼Ñ Ñела ÑвлÑеÑÑÑ ÑменÑÑение ÑазмеÑа, а не колиÑеÑÑва жиÑовÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок. ÐÑо Ñакже ознаÑаеÑ, ÑÑо когда Ð²Ñ ÑеÑÑеÑе веÑ, жиÑовÑе клеÑки оÑÑаÑÑÑÑ, и еÑли не пÑедпÑинимаÑÑ ÑÑилий Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑеÑи веÑа, они могÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ ÑвелиÑиÑÑÑÑ Ð² ÑазмеÑÐ°Ñ Ñнова. ÐекоÑоÑÑе иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑедполагаÑÑ, ÑÑо ÑÑо и еÑÑÑ Ð¾ÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина Ñого, ÑÑо поддеÑживаÑÑ ÑбÑоÑеннÑй Ð²ÐµÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно Ñложно поÑле завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.
ÐеÑÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа ÑаÑе вÑего кÑаÑковÑеменнаÑ, но поÑле ее завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑиложиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾ ÑÑилий, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑдеÑжаÑÑ Ð²ÐµÑ, но и воÑÑÑановиÑÑ Ð¾Ñганизм поÑле ÑÑÑеÑÑа. Ðак ÑолÑко Ð²Ñ Ð´Ð¾ÑÑигнеÑе желаемой маÑÑÑ Ñела или завеÑÑиÑе диеÑÑ, поÑÑебление калоÑий важно ÑкоÑÑекÑиÑоваÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑекÑÑего веÑа. Ðажно пÑидеÑживаÑÑÑÑ ÑбаланÑиÑованного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ занимаÑÑÑÑ ÑпоÑÑом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑедоÑвÑаÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð²ÐµÑа и ÑлÑÑÑиÑÑ Ð¾Ð±Ñее ÑоÑÑоÑние здоÑовÑÑ.
Топ бÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ Ð´Ð»Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа
ÐÑ ÑобÑали Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ ÑамÑе попÑлÑÑнÑе Ð²Ð¸Ð´Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ. ÐавайÑе поÑмоÑÑим, какие ÑекомендаÑии по пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ð½Ð¸ пÑедполагаÑÑ, ÑÑо можно еÑÑÑ Ð¸ какие пÑедполагаемÑе ÑезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ.
ÐÑбÑÐ·Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
ÐÑа моноÑÑÑкÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа пÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление иÑклÑÑиÑелÑно аÑбÑза в ÑеÑение 3-7 дней. Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа обеÑÐ°ÐµÑ Ð¾ÑиÑÑиÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ ÑокÑинов, ÑменÑÑиÑÑ Ð²Ð¾ÑпалениÑ, а Ñакже напиÑаÑÑ Ð¾Ñганизм жидкоÑÑÑÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð°ÑбÑз на более Ñем 90 пÑоÑенÑов ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· водÑ.
Ð 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð¼ÑкоÑи аÑбÑза вÑего около 30 калоÑий. Так ÑÑо ÑÑо пÑекÑаÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´ÐµÑиÑиÑа калоÑий. ÐÑоме Ñого, Ñгода ÑодеÑжиÑ:
- виÑамин Ð;
- виÑамин Ð1;
- виÑамин Ð6;
- виÑамин С;
- калий;
- медÑ;
- анÑиокÑÐ¸Ð´Ð°Ð½Ñ Ð»Ð¸ÐºÐ¾Ð¿Ð¸Ð½;
- аминокиÑлоÑÑ ÑиÑÑÑллин.
Так ÑÑо ÑÑо не ÑолÑко вкÑÑнаÑ, но и веÑÑма Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа. ÐÑбÑз Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑнизиÑÑ ÐºÑовÑное давление (благодаÑÑ ÑиÑÑÑллинÑ) и ÑезиÑÑенÑноÑÑÑ Ðº инÑÑлинÑ, а Ñакже ÑнизиÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ñле инÑенÑивнÑÑ ÑÑениÑовок.
Ðднако аÑбÑз не ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ñа и белка, коÑоÑÑй Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ Ð´Ð»Ñ ÑбаланÑиÑованного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑавилÑной ÑабоÑÑ Ð¾Ñганизма.
Ðажно: ÑпоÑÑебление болÑÑого колиÑеÑÑва ÑÑÑкÑÐ¾Ð·Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзваÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе пиÑеваÑиÑелÑнÑе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ñ Ð»Ñдей, коÑоÑÑе не могÑÑ ÐµÐµ полноÑÑÑÑ Ð¿ÐµÑеваÑиÑÑ. ÐÑоме Ñого, болÑÑое колиÑеÑÑво аÑбÑза Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½ÐµÐ³Ð°Ñивно оÑÑазиÑÑÑÑ Ð½Ð° лÑдÑÑ , коÑоÑÑе ÑÑÑадаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾Ñек.
ÐекоÑоÑÑе ваÑианÑÑ Ð°ÑбÑзной диеÑÑ Ð¿ÑедполагаÑÑ Ð¿Ð¸Ñание иÑклÑÑиÑелÑно аÑбÑзом на пÑоÑÑжении ÑÑÐµÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹, а поÑле введение двÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑов дополниÑелÑно к аÑбÑÐ·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ полноÑенного завÑÑака (обед и Ñжин должен бÑÑÑ Ð°ÑбÑзнÑм).
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
ÐÑбÑÐ·Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа пÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление пÑимеÑно 1 кг. мÑкоÑи на каждÑе 10 кг. ваÑего веÑа. ÐÐ»Ñ Ð½Ð°Ñала ÑаÑÑÑиÑайÑе, ÑколÑко вам нÑжно бÑÐ´ÐµÑ ÑÑеÑÑÑ Ð² ÑеÑение днÑ. ÐоÑле ÑазделиÑе полÑÑивÑееÑÑ ÑиÑло на 5. ÐапÑимеÑ, еÑли Ð²Ð°Ñ Ð²ÐµÑ ÑоÑÑавлÑÐµÑ 80 кг., в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑÑеÑÑÑ 8 кг. мÑкоÑи аÑбÑза, по 1,6 кг. на каждÑй пÑием пиÑи.
ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо аÑбÑз в болÑÑинÑÑве Ñвоем ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· водÑ, пÑи ÑоблÑдении диеÑÑ Ð¿ÑоÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пиÑÑ ÑиÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ. 1,5 лиÑÑа в Ð´ÐµÐ½Ñ – ÑÑо минимÑм, коÑоÑÑй Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð²Ð¿Ð¸ÑаÑÑ Ð² Ð²Ð°Ñ ÑаÑион.
Ðа деле вÑе оÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑÑо – Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе пÑоÑÑо еÑÑÑ Ð¼ÑкоÑÑ Ð°ÑбÑза или измелÑÑиÑÑ ÐµÐµ Ñо лÑдом, напÑимеÑ, и пиÑÑ.
ÐÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð½Ðµ должна пÑевÑÑаÑÑ 7 дней, но лÑÑÑе вÑего иÑполÑзоваÑÑ ÑакÑÑ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑкÑпÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ более ÑÑÐµÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹.
ЯблоÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
ÐÑе один пÑÐ¸Ð¼ÐµÑ Ð²ÐºÑÑной монодиеÑÑ. РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð°ÑбÑзной, коÑоÑÐ°Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÐºÐ¾ÑоÑкий Ñезон, ÑблоÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа доÑÑÑпна кÑÑглÑй год. ÐакÑималÑнÑй ÑÑок, на коÑоÑÑй она ÑаÑÑÑиÑана – неделÑ, Ñ Ð¿ÐµÑÑпекÑивой избавиÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 5 лиÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñамм.
Ðдно ÑÑеднее Ñблоко, веÑом около 200 гÑамм, обеÑпеÑиваеÑ:
- 104 ккал;
- 28 гÑамм Ñглеводов;
- 5 гÑамм клеÑÑаÑки;
- 10% дневной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С;
- 6% меди;
- 5% калиÑ;
- 4% дневной ноÑÐ¼Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¸Ñ;
Ð Ñакже ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ð¸ÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ñ Ð1 и Ð6, анÑиокÑиданÑÑ Ð¸ полиÑенолÑ.
Яблоки богаÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ð¾Ð¹ и клеÑÑаÑкой, Ñак ÑÑо ÑÑо оÑлиÑнÑй ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. СодеÑжаÑийÑÑ Ð² Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÐºÑин ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ ÑабоÑÑ ÐºÐ¸ÑеÑника. Свежие ÑÑÑкÑÑ ÑаÑÑо пÑовоÑиÑÑÑÑ ÑÑвÑÑво голода, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð»ÑÑÑе вÑего ÑоÑеÑаÑÑ Ð¸Ñ Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÑеннÑми.
СÑÑогой ÑблоÑной диеÑÑ (когда ниÑего кÑоме Ð½Ð¸Ñ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð½ÐµÐ»ÑзÑ) лÑÑÑе пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð½Ðµ более 2-3 дней. ÐоÑле можно ввеÑÑи в Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½ÐµÑколÑко полезнÑÑ Ð¸ низкокалоÑийнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, вÑоде кеÑиÑа, кÑÑиной гÑÑдки, гÑеÑневой кÑÑпÑ.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
ÐÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÑÑÑого Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑпоÑÑебление иÑклÑÑиÑелÑно 1,5 килогÑамм Ñблок в денÑ. ÐÑо колиÑеÑÑво нÑжно ÑазделиÑÑ Ð½Ð° 5-6 пÑиемов пиÑи. ÐÑоме Ñого, обÑзаÑелÑной Ñакже ÑвлÑеÑÑÑ ÑиÑÑÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð°, 1,5-2 лиÑÑа в ÑÑÑки. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð»ÐµÐ³Ñе бÑло вÑдеÑжаÑÑ Ñакие ÑÑÑогие огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑаÑиона, можно ÑкÑпеÑименÑиÑоваÑÑ Ñ Ð±Ð»Ñдами. ÐÐ»Ñ ÑблоÑной диеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð¹Ð´ÑÑ:
- ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑеÑÑÑÑ Ñблок Ñ ÐºÐ°Ð¿Ð»ÐµÐ¹ лимонного Ñока;
- запеÑеннÑе Ñблоки Ñо ÑепоÑкой коÑиÑÑ;
- пÑÑе из пеÑенÑÑ Ñблок;
- ÑблоÑнÑе ÑмÑзи;
- ÑÑÑенÑе Ñблоки (Ð²ÐµÑ ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð² ÑÑÑом виде!).
СÑÑÑе Ñблоки лÑÑÑе еÑÑÑ Ð² пеÑвой половине днÑ, а запеÑеннÑе – на Ñжин.
ÐÑеÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
Ðа гÑеÑневой кÑÑпой Ñже давно закÑепилоÑÑ Ð·Ð²Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñамой диеÑиÑеÑкой. Ð ÑÑо неÑдивиÑелÑно, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð½Ð° ее пиÑÐµÐ²Ð°Ñ ÑенноÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо вÑÑе, Ñем Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÐºÑÑп. 100 гÑамм ÑÑÑой гÑеÑки ÑодеÑжиÑ:
- 343 ккал;
- 13,3 гÑамм белка;
- 71,5 гÑамм Ñглеводов;
- 10 гÑамм клеÑÑаÑки;
- 3,4 гÑамм жиÑа.
ÐÑа кÑÑпа Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно низкий гликемиÑеÑкий Ð¸Ð½Ð´ÐµÐºÑ Ð¸ не вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑкаÑков ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови. ÐÑеÑка ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð°ÑганеÑ, медÑ, магний, железо и ÑоÑÑоÑ, а Ñакже болÑÑе анÑиокÑиданÑов, Ñем дÑÑгие злаки.
Так ÑÑо неÑдивиÑелÑно, ÑÑо именно ÑÑÑ ÐºÑÑÐ¿Ñ Ð¸ÑполÑзÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±ÑÑÑÑого ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. ÐÑеÑÐ½ÐµÐ²Ð°Ñ Ð¼Ð¾Ð½Ð¾Ð´Ð¸ÐµÑа ÑаÑе вÑего ÑаÑÑÑиÑана на 7 дней, но ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð¸ более пÑодолжиÑелÑнÑе ваÑианÑÑ – до двÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ, коÑоÑÑе обеÑаÑÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñ 4 до 9 кг. лиÑнего веÑа. ÐоÑле пеÑвÑÑ ÑÑÑÐ¾Ð³Ð¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹ в ÑаÑион можно добавиÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñй Ñай и кеÑиÑ. ÐоÑледний, кÑÑаÑи, Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑекÑаÑно ÑазнообÑазиÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ. ЧеÑез Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° 70% должно ÑоÑÑоÑÑÑ Ð¸Ð· гÑеÑки, оÑÑавÑиеÑÑ 30% - полезнÑе диеÑиÑеÑкие пÑодÑкÑÑ Ð²Ñоде овоÑей, зелени, белка.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
СÑÑеÑÑвÑÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑе Ð¿Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ, коÑоÑÑе не огÑаниÑиваÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво кÑÑпÑ, ÑÑеденной за денÑ. Ðо в болÑÑинÑÑве ÑаÑион ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· 250 гÑамм ÑÑÑ Ð¾Ð¹ кÑÑпÑ, коÑоÑÑÑ Ð½Ñжно ÑазделиÑÑ Ð½Ð° 4-5 пÑиема пиÑи. ÐбÑзаÑелÑной Ñакже ÑвлÑеÑÑÑ ÑиÑÑÐ°Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð°, минимÑм 2 лиÑÑа в денÑ. СпоÑоб пÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÑÑÐ¿Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð»Ñбой – ее можно оÑваÑиÑÑ, запаÑиÑÑ, пÑоÑаÑÑиÑÑ Ð¸ измелÑÑиÑÑ Ð² блендеÑе. Ðа гÑеÑневой диеÑе Ð´Ð»Ñ ÑазнообÑÐ°Ð·Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ иÑполÑзоваÑÑ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½ÑÑ Ð³ÑеÑкÑ.
ÐÑли Ð²Ñ ÑеÑили пÑидеÑживаÑÑÑÑ Ð³ÑеÑневой диеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ 7 дней, Ð²Ð¾Ñ Ð²Ð°Ð¼ неÑколÑко идей Ð´Ð»Ñ ÑазнообÑÐ°Ð·Ð¸Ñ ÑаÑиона:
ÐÐµÐ»ÐµÐ½Ð°Ñ Ð³ÑеÑка Ñ Ð°Ð²Ð¾ÐºÐ°Ð´Ð¾
ÐоÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑеÑка на кеÑиÑе
ÐÑанола из зеленой гÑеÑки
ÐÑеÑка Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð°Ð¼Ð¸
ÐоÑоженое из гÑеÑки
ÐонÑеÑÑ Ð¸Ð· зеленой гÑеÑки
ÐнÑеÑвалÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
ÐÑа ÑиÑÑема, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿ÑÐµÐ´Ð¿Ð¾Ð»Ð°Ð³Ð°ÐµÑ ÑеÑедование ÐµÐ´Ñ Ð¸ голоданиÑ. ÐÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ, ÑÑо ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко избавиÑÑ Ð¾Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов, но и ÑлÑÑÑиÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, а Ñакже ÑкÑепиÑÑ Ð¾Ð±Ñее здоÑовÑе.
ÐÐ°Ñ Ð¾Ñганизм доволÑно пÑоÑÑо пеÑеноÑÐ¸Ñ ÐºÑаÑковÑеменнÑе пеÑÐ¸Ð¾Ð´Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÐµÐ´Ñ. ÐÑпомниÑе Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ, ÑÑо во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸ Ð²Ñ Ð¸Ð½ÑÑинкÑивно оÑказÑваеÑеÑÑ Ð¾Ñ ÐµÐ´Ñ, оÑÐ´Ð°Ð²Ð°Ñ Ð¿ÑедпоÑÑение иÑклÑÑиÑелÑно жидкоÑÑи. Ðогда Ð¼Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°ÐµÐ¼, ÑнижаеÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и инÑÑлина в кÑови, а Ñакже Ñезко ÑвелиÑиваеÑÑÑ Ð³Ð¾Ñмон ÑоÑÑа Ñеловека. Ðногие лÑди иÑполÑзÑÑÑ Ð¸Ð½ÑеÑвалÑнÑе диеÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко как ÑÑÑекÑивнÑй ÑпоÑоб ÑÐ¶Ð¸Ð³Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ñа и огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий, но из-за полÑÐ·Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÑаболизма. ÐекоÑоÑÑе иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñакже показÑваÑÑ, ÑÑо инÑеÑвалÑнÑе Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÑÑ ÑнизиÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ¹ ÑеÑдÑа, диабеÑа 2 Ñипа, болезни ÐлÑÑгеймеÑа и даже Ñака, оказÑваÑÑ Ð¼Ð¾Ñное воздейÑÑвие на Ñело и мозг.
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑÑи наиболее ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑе ÑÑ ÐµÐ¼Ñ:
- 16/8
- 24 ÑаÑа
- 5:2
ÐожалÑй, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð¿ÑоÑÑÐ°Ñ Ð¸ попÑлÑÑÐ½Ð°Ñ ÑоÑма инÑеÑвалÑной диеÑÑ – 16/8. ÐÑли пÑопÑÑÑиÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑак, а поÑжинаÑÑ Ð² 20.00, Ð²Ñ ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÑеÑки голодаеÑе 16 ÑаÑов (вклÑÑÐ°Ñ Ð½Ð¾Ñное вÑемÑ, пока Ð²Ñ ÑпиÑе), а едиÑе в 8-ÑаÑовой пеÑиод. РпеÑиод Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ»ÑÐ·Ñ ÐµÑÑÑ, но можно без огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑÑ – водÑ, неÑладкий коÑе и Ñай, а Ñакже дÑÑгие низкокалоÑийнÑе напиÑки. РазÑмееÑÑÑ, еÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе ÑбÑоÑиÑÑ Ð»Ð¸Ñний веÑ, в 8-ÑаÑовое окно пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑбиÑайÑе не ÑлиÑком калоÑийнÑе здоÑовÑе пÑодÑкÑÑ.
Ðолодание 24 ÑаÑа – более ÑложнÑй ваÑианÑ. ÐоÑжинайÑе и болÑÑе не еÑÑÑе до веÑеÑа ÑледÑÑÑего днÑ. Таким обÑазом, воздеÑжаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÐ´Ñ Ð½Ñжно на ÑÑÑки. Ðода и пÑоÑие полезнÑе жидкоÑÑи можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð±ÐµÐ· огÑаниÑений.
ÐнÑеÑвалÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа 5:2 пÑедполагаеÑ, ÑÑо Ð²Ñ ÐµÐ´Ð¸Ñе 5 дней в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ ÐºÐ°Ðº обÑÑно, а два Ð´Ð½Ñ ÑменÑÑаеÑе дневной ÑаÑион до поÑÑÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ 500-600 калоÑий. ÐÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð°Ð±ÑолÑÑно лÑбÑе два днÑ, но они не могÑÑ Ð¸Ð´Ñи подÑÑд. ЧаÑе вÑего Ñакими днÑми вÑбиÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñник и ÑеÑвеÑг. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑнизиÑÑ Ð²ÐµÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ не ÑолÑко ÑменÑÑиÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾ÑийноÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð´Ð²ÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹, но и пеÑеÑмоÑÑеÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑаÑион. ÐÑли Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе пеÑеедаÑÑ Ð² обÑÑнÑе дни, ÑезÑлÑÑаÑа, ÑвÑ, не ÑвидиÑе.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
Ð ÑÑ ÐµÐ¼Ðµ 16/8 Ð²Ñ ÐµÐ´Ð¸Ñе обед и Ñжин, в ÑÑ ÐµÐ¼Ðµ 5:2 Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе вÑбÑаÑÑ Ð´Ð²Ð° ваÑианÑа – плоÑнÑй обед и Ñжин или более легкое, но ÑÑÐµÑ Ñазовое пиÑание, однако полнÑй дневной ÑаÑион должен бÑÑÑ Ð¾Ð³ÑаниÑен 500 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин и 600 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑжÑин. ÐоÑÑаÑайÑеÑÑ ÑоÑÑедоÑоÑиÑÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑÐ°Ñ , богаÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð¼ и клеÑÑаÑкой, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе оÑÑÑаÑÑ ÑÑÑоÑÑÑ. ÐÑекÑаÑно подойдÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð½ÐµÐ¹ ÑÑпÑ, Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð¸ овоÑи, Ð±ÐµÐ»Ð°Ñ ÑÑба и нежиÑное мÑÑо, наÑÑÑалÑнÑй йогÑÑÑ Ð¸ ÑйÑа.
ÐеÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
ÐÑе одна монодиеÑа, на ÑÑÐ¾Ñ Ñаз пиÑÑеваÑ. ÐеÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ³ÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑение, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð¼ÐµÑаболизм и Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи. ÐÑоме Ñого, молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð±Ð¾Ð³Ð°ÑÑ ÐºÐ°Ð»ÑÑием, ÑÑо оÑлиÑно ÑказÑваеÑÑÑ Ð½Ð° кÑепоÑÑи коÑÑей, ногÑей и зÑбов. Ðднако Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¾Ð½ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÑзваÑÑ ÑаÑÑÑÑойÑÑво желÑдка, Ñак как Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ ÑлабиÑелÑнÑм ÑÑÑекÑом. Ðак и пÑи ÑоблÑдении лÑбой дÑÑгой диеÑÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑиÑÑой водÑ, кÑоме кеÑиÑа.
ЧÑо каÑаеÑÑÑ Ð¶Ð¸ÑноÑÑи, ÑаÑе вÑего ÑекомендÑÑÑ Ð±ÑаÑÑ Ð¾Ð±ÐµÐ·Ð¶Ð¸ÑеннÑй кеÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ макÑимÑм 1%. Ðднако лÑÑÑе вÑего оÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение кеÑиÑÑ 2,5 % жиÑноÑÑи.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
Ðа каждÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð²Ð°Ð¼ понадобиÑÑÑ 1,5 лиÑÑа кеÑиÑа. РазделиÑе его на 5 пÑиемов пиÑи и пейÑе иÑклÑÑиÑелÑно кеÑÐ¸Ñ (и водÑ, конеÑно) пеÑвÑе 2-3 Ð´Ð½Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. ÐоÑле добавÑÑе к кеÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ овоÑей, нежиÑного мÑÑа или ÑÑбÑ, ÑвоÑога. РпоÑледние 2-3 Ð´Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ добавиÑÑ ÑÑÑкÑÑ Ð¸ ÑелÑнозеÑновÑе кÑÑпÑ. РаÑÑÑиÑана ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа на 7-10 дней, за коÑоÑÑе можно избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ 2-4 кг., в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ð¿ÐµÑвонаÑалÑного веÑа.
ÐиеÑа Ñоп-моделей
СÑÑойноÑÑÑ ÐºÑаÑоÑок на подиÑме – ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко генеÑики, но и ÑÑжелой ежедневной ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ Ñобой. ÐгÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² пиÑании, а Ñакже ÑегÑлÑÑнÑе ÑизиÑеÑкие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÑигÑÑÑ Ñоп-моделей близкой к идеалÑ. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ, коÑоÑÑе ÑоблÑдаÑÑ ÐºÐ°Ðº оÑделÑнÑе модели, Ñак и ÑелÑе моделÑнÑе дома, напÑимеÑ, Victoria secret. ÐÑÑановимÑÑ Ð½Ð° Ñом, ÑÑо Ð¸Ñ Ð²Ñе обÑединÑеÑ.
ÐÑодÑкÑÑ, коÑоÑÑе можно ÑпоÑÑеблÑÑÑ:
- бÑокколи, ÑвеÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа, помидоÑÑ, ÑпаÑжа, кабаÑки, моÑковÑ;
- апелÑÑинÑ, Ñблоки, гÑÑÑи, пеÑÑики, ÑÐ»Ð¸Ð²Ñ Ð¸ ÑгодÑ;
- пÑиÑа, нежиÑное мÑÑо и ÑÑба, ÑйÑа, моÑепÑодÑкÑÑ;
- коÑиÑневÑй ÑиÑ, овеÑ, кÑÑкÑÑ;
- оÑÐµÑ Ð¸, кÑоме аÑÐ°Ñ Ð¸Ñа;
- Ñемена лÑна, Ñиа, ÑÑквÑ;
- нÑÑ, ÑеÑевиÑа, ÑаÑолÑ;
- кокоÑовое, оливковое и маÑло авокадо.
Ðод запÑеÑом:
- ÑаÑÑ-ÑÑд, ÑладоÑÑи, вÑпеÑка;
- белÑй ÑиÑ, Ñ Ð»ÐµÐ±, макаÑонÑ;
- ÑÐ°Ñ Ð°Ñ, ÑиÑопÑ, мед;
- алкоголÑ;
- каÑÑоÑелÑ, кÑкÑÑÑза, гоÑÐ¾Ñ ;
- ананаÑ, манго, виногÑад, бананÑ.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
ÐÑли Ð²Ñ Ñ Ð¾ÑиÑе ÑбÑоÑиÑÑ Ð²ÐµÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ñоп-моделей, ÑоÑÑавÑÑе ÑаÑион на 1300 ккал. ÐÑÑÑе вÑего иÑполÑзоваÑÑ ÑÑ ÐµÐ¼Ñ 4-Ñазового пиÑаниÑ, в коÑоÑом кÑоме оÑновнÑÑ Ð¿Ñиемов пиÑи бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÐµÑекÑÑ Ð¿Ð¾Ñле завÑÑака или обеда. ÐÑÐ±Ð¾Ñ Ð¿ÑодÑкÑов доволÑно болÑÑой, Ñак ÑÑо пиÑание Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑазнообÑазнÑм, но и вкÑÑнÑм. Ðе забÑвайÑе пиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ, а в идеале – подклÑÑиÑÑ ÑизиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ. ÐиеÑа ÑаÑÑÑиÑана на 7 дней, за коÑоÑÑе можно избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ 3-5 килогÑамм. ÐоÑле ее завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñе из деÑиÑиÑа калоÑий поÑÑепенно.
ЯпонÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа
ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð¾Ñнован на ÑелÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑÐ°Ñ , Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð¼Ð¾ÑепÑодÑкÑами, ÑÑбой и ÑаÑÑиÑелÑной пиÑей Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ñмом ÑÐ°Ñ Ð°Ñа и жиÑов. ÐиеÑа вклÑÑÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑие блÑда из пÑоÑÑÑÑ , ÑÐ²ÐµÐ¶Ð¸Ñ Ð¸ ÑезоннÑÑ Ð¸Ð½Ð³ÑедиенÑов. Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа богаÑа пиÑаÑелÑнÑми веÑеÑÑвами и Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко поÑеÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¸Ð»Ð¾Ð³Ñаммов, но и ÑлÑÑÑение обÑего ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ.
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ñ ÑаÑиона ÑоÑÑавлÑÐµÑ ÑиÑ, лапÑа, ÑÑба, ÑоÑÑ, моÑÑкие водоÑоÑли, Ñвежие ÑÑÑкÑÑ Ð¸ овоÑи. РдиеÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑÑÑ ÑйÑа, молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ Ð¸ мÑÑо, но ÑÑи пÑодÑкÑÑ ÑоÑÑавлÑÑÑ Ð¼Ð°Ð»ÑÑ ÑаÑÑÑ ÑаÑиона.
ТÑадиÑÐ¸Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ ÑпонÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа богаÑа ÑазлиÑнÑми пиÑаÑелÑнÑми веÑеÑÑвами, вклÑÑÐ°Ñ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑкÑ, калÑÑий, калий, магний, железа, а Ñакже виÑамина Ð, Ри С. ÐоÑÑкие водоÑоÑли и зеленÑй Ñай, коÑоÑÑÑ Ð² ÑаÑионе доволÑно много, ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¾ÑлиÑнÑми иÑÑоÑниками анÑиокÑиданÑов, коÑоÑÑе заÑиÑаÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ»ÐµÑок и болезней. ÐодоÑоÑли и ÑÑба – оÑлиÑнÑй иÑÑоÑник жиÑов омега-3, коÑоÑÑе ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÑеÑдÑа, глаз и мозга. СоевÑе бобÑ, ÑÑÑкÑÑ Ð¸ овоÑи богаÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑкой, коÑоÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑениÑ. ФеÑменÑиÑованнÑе овоÑи и ÑÑÑкÑÑ, коÑоÑÑе доволÑно ÑаÑÑо ÑпоÑÑеблÑÑÑÑÑ, ÑвлÑÑÑÑÑ Ð¿ÑекÑаÑнÑм иÑÑоÑником пÑобиоÑиков.
ÐÑли Ð²Ñ ÑеÑили ÑоблÑдаÑÑ ÑпонÑкÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑвеÑÑи к минимÑÐ¼Ñ ÑледÑÑÑие пÑодÑкÑÑ:
- ÑливоÑное маÑло, молоко, моÑоженое, ÑÑÑ, йогÑÑÑ;
- говÑдинÑ, ÑвининÑ, кÑÑиÑÑ, ÑÑкÑ;
- ÑÐ°Ñ Ð°Ñ;
- ÑйÑа;
- ÑоÑÑÑ, запÑавки Ð´Ð»Ñ ÑалаÑа, маÑгаÑин;
- лÑбÑÑ Ð²ÑпеÑкÑ;
- обÑабоÑаннÑе Ñладкие пÑодÑкÑÑ – конÑеÑÑ, ÑÑÑ Ð¸Ðµ завÑÑаки и Ñ. д.
ÐеÑекÑÑов в ÑÑадиÑионной диеÑе неÑ. Ð Ð²Ð¾Ñ Ð´ÐµÑеÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð±ÑÑÑ, но они оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ñ Ð½Ð° наÑÑÑалÑнÑÑ Ð¸Ð½Ð³ÑедиенÑÐ°Ñ , ÑÑÑкÑÐ°Ñ , напÑимеÑ, без Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
ÐÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ ÐµÐ´Ð° – пÑигоÑовленнÑй на паÑÑ ÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ лапÑа (Ñоба, Ñамен, Ñдон). Ðдин или даже два Ñаза в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ еÑÑÑ ÑÑп – обÑÑно миÑо, пÑигоÑовленнÑй из моÑÑÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¾Ð´Ð¾ÑоÑлей, моллÑÑков, ÑоÑÑ, овоÑей. РкаÑеÑÑве оÑновного блÑда гоÑовÑÑе ÑÑÐ±Ñ Ð¸Ð»Ð¸ моÑепÑодÑкÑÑ. Ðа гаÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ Ñакже подаÑÑ ÑÑÑÑе, ÑÑÑенÑе, оÑваÑнÑе или маÑинованнÑе овоÑи, водоÑоÑли, ÑÑÑÑе или маÑинованнÑе ÑÑÑкÑÑ. ÐÑидеÑживаÑÑÑÑ Ñакой диеÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ Ð¾Ñ 7 до 14 дней.
ÐиеÑа ÐÑкана
ÐÑо вÑÑÐ¾ÐºÐ¾Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¸ низкоÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð°Ð²ÑоÑÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа ÑÑанÑÑзÑкого вÑаÑа ÐÑеÑа ÐÑкана. Ðна Ñазделена на 4 ÑÑапа:
- ÐÑака
- ЧеÑедование
- ÐакÑепление
- СÑабилизаÑиÑ
Ðа пеÑвом ÑÑапе (он длиÑÑÑ Ð¾Ñ 1 до 7 дней, в завиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñого, ÑколÑко килогÑамм вам Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑбÑоÑиÑÑ) ваÑе Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· белковÑÑ Ð±Ð»Ñд Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ 1,5 ÑÑоловÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐº овÑÑнÑÑ Ð¾ÑÑÑбей в денÑ.
Ðа вÑоÑом ÑÑапе ÑеÑедÑÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ñе дни Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð²Ð¾-овоÑнÑми и ежедневно ÑÑедаеÑÑÑ 2 ÑÑоловÑе ложки овÑÑнÑÑ Ð¾ÑÑÑбей.
ТÑеÑий ÑÑап – один иÑклÑÑиÑелÑно белковÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð² неделÑ, 2, 5 ÑÑоловÑе ложки оÑÑÑбей в Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¸ поÑÑепенное введение Ñглеводов и жиÑов.
Ðа ÑеÑвеÑÑом ÑÑапе ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÑолÑко неÑколÑко ÑовеÑов – иÑклÑÑиÑелÑно белковÑй ÑеÑвеÑг, 3 ÑÑоловÑе ложки оÑÑÑбей в денÑ, обÑзаÑелÑÐ½Ð°Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба. РекомендаÑии по пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑÑаÑÑÑÑ ÑÑ Ð¾Ð¶Ð¸Ð¼Ð¸ Ñ ÑÑапом закÑеплениÑ, вводÑÑÑÑ Ð²Ñе новÑе пÑодÑкÑÑ, но Ð²ÐµÑ Ð½Ñжно пÑодолжаÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑоваÑÑ.
Ðак пиÑаÑÑÑÑ
Ðа ÑÑапе «ÐÑаки» в ÑаÑион Ð²Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно вÑÑокобелковÑе пÑодÑкÑÑ: нежиÑное мÑÑо и пÑиÑа, ÑÑба и моÑепÑодÑкÑÑ, нежиÑнÑе молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ, ÑйÑа. ÐÐ»Ñ Ð¿ÑигоÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð»Ñд можно иÑполÑзоваÑÑ Ð¸ÑкÑÑÑÑвеннÑе подÑлаÑÑиÑели, немного лимонного Ñока и до 5 мл. ÑаÑÑиÑелÑного маÑла. ÐбÑзаÑелÑно вÑпиваÑÑ Ð½Ðµ менее 1,5 лиÑÑа ÑиÑÑой водÑ.
Ðа вÑоÑом ÑÑапе ÑазÑеÑÐµÐ½Ñ ÑледÑÑÑие овоÑи: ÑпинаÑ, ÑалаÑ, пÑоÑÐ°Ñ Ð»Ð¸ÑÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ, бÑокколи, ÑвеÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ бÑÑÑÑелÑÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа, огÑÑÑÑ, ÑпаÑжа, Ñладкий пеÑеÑ, помидоÑÑ, ÑÑÑÑÑÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ ÑаÑолÑ, гÑибÑ, лÑк, ÑÑква, моÑковÑ. РазÑеÑено до 5 мл. маÑла.
Ðа ÑÑапе закÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ввеÑÑи в ÑаÑион:
- ÑÑÑкÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ Ñгода (до 100 гÑамм в денÑ) – Ñблоко, апелÑÑин, гÑÑÑа, пеÑÑик, киви, ÑÐ»Ð¸Ð²Ñ Ð¸Ð»Ð¸ абÑикоÑÑ;
- ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ±, до 2 ломÑиков в денÑ;
- ÑвеÑдÑй ÑÑÑ, до 40 гÑамм в денÑ;
- кÑÐ°Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¸ÑÑÑе овоÑи или кÑÑпÑ, до 200 гÑамм - макаÑонÑ, ÑиÑ, каÑÑоÑелÑ, кÑкÑÑÑза, бобовÑе;
- жиÑное мÑÑо – Ñвинина, баÑанина.
РеÑепÑов, коÑоÑÑе Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑÑой диеÑÑ ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð½ÐµÐ¼Ð°Ð»Ð¾. ÐÐ¾Ñ Ð½ÐµÑколÑко ваÑианÑов:
ÐенивÑе ваÑеники
Топ пÑодÑкÑов Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ гоÑÐ¾Ð²Ñ Ð¿ÑидеÑживаÑÑÑÑ ÑÑÑогой диеÑÑ, однако Ñ Ð¾ÑиÑе избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа, внеÑиÑе неболÑÑие Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ð²Ð°Ñ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑаÑион. ÐÐ¾Ñ ÑпиÑок пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе обÑзаÑелÑно Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð½Ð° ваÑей кÑÑ Ð½Ðµ:
- коÑиÑа, имбиÑÑ, кайенÑкий пеÑеÑ, ÑеÑнок, кÑÑкÑма;
- ÑелÑнозеÑновÑе овÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ;
- ÑйÑа;
- Ñемена кÑнжÑÑа, ÑÑквÑ, лÑна и Ñиа;
- ÑеÑевиÑа, нÑÑ, ÑаÑолÑ;
- моÑковÑ, бÑокколи, ÑвеÑÐ½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑа, лиÑÑÑÑ ÑалаÑа.
ÐÑе дело в Ñом, ÑÑо ÑÑи пÑодÑкÑÑ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑоваÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑÐ¸Ñ Ð¸ даваÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ оÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð»Ð¸Ñнего веÑа навÑегда, не пÑекÑаÑайÑе ÑабоÑÑ Ð¿Ð¾Ñле завеÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. ÐбÑзаÑелÑно пейÑе доÑÑаÑоÑно водÑ, занимайÑеÑÑ ÑпоÑÑом и пиÑайÑеÑÑ ÑбаланÑиÑованно. ТолÑко Ñогда ÑбÑоÑеннÑе килогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð½Ðµ веÑнÑÑÑÑÑ Ðº вам Ñнова.
< Предыдущая | Следующая > |
---|