Лучшие упражнения для увеличения ягодиц

Наш Интернет-магазин эротического белья представляет вашему вниманию комплекс упражнений для увеличения ягодиц. Их нужно выполнять регулярно, желательно каждый день. Ни в коем случае не торопитесь. Здесь важна не скорость и не количество, а именно качество. Да, это тяжело. Но очень действенно!

И внимание! при малейшем дискомфорте со стороны позвоночника - упражнения для увеличения ваших ягодиц прекращаем выполнять, и заменям его на более мягкое.

1.  Приседания со штангой (отягощением). Исходное положение: стоя, штанга за спиной (как бы лежит на плечах, удерживаясь руками). Начинаете медленные приседания. Спину держим прямо. Упражнение тяжёлое, зато если выполнять его 2-4 раза в неделю, ваши ягодичные мышцы, ягодицы быстро войдут в тонус, а жирок на попе сгорит.

В домашних условиях в упражнении вместо штанги можно использовать тяжёлую палку, рулон обоев и прочее.

2. Приседания простые. Одно из самых действенных упражнений для сжигания жира на попе в домашних условиях, уничтожения целлюлита и наращивания ягодичных мышц, ягодиц. Но выполнять его нужно каждый день, постепенно увеличивая количество приседаний. Делать надо медленно, замирая на несколько секунд, когда ноги согнутся под 90*

3) Выпады простые. Исходное положение: стоя, руки на боках. Делаем выпад одной ногой вперёд, второй медленно опускаемся на колено. Возвращаемся в исх.положение и меняем ноги. Для увеличения нагрузки на ягодицы - можно слегка покачаться на каждой ноге.

4) Выпады с отягощением. Исходное положение: стоя, штанга за спиной (как бы лежит на плечах, удерживаясь руками) или в каждой руке по гантели. Делаем выпад одной ногой вперёд, второй медленно опускаемся на колено. Возвращаемся в исх.положение и меняем ноги.

В домашних условиях вместо штанги можно использовать тяжёлую палку, рулон обоев и прочее. а вместо гантели - литровые, 1,5 литровые пачки сока.

5) Ещё одним отличным упражнением для увеличения ягодиц является Хождение попой или хождение ягодицами - очень эффективное упражнения для увеличения ягодиц , ягодичных мышц и сжигания жира! Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты. И начинаете движение ягодицами, приподнимая, то правую, то левую. Выполнять 10-15 минут, но желательно каждый день. Очень удобюно делать это упражнения перед телевизором, время в этом случае идёт намного быстрее.

Продолжение - в разделе Упражнения для увеличения попы и ягодиц (новые упражнения  и новое полезное видео от тренера)

На правах рекламы: трусы пуш ап